减肥瘦身是现在很多爱美女性非常关注的一件事情,拥有完美的背部可以提高我们的个人形象,同时给我们提高了自信,今天让小编给朋友们带来减肥舞,这期的郑多燕减肥舞的内容是瘦背,让我们一起来看看如何瘦背。
超强的瘦背部减肥舞运动
做这些运动之前我们要活动我们的全身的关节和肌肉,这样我们才能做下一个动作,让我们来看一看下面的这个动作吧。
瘦背运动推荐俯身抬头
Step1:俯身在床上。
双手伸直支撑着上半身,双腿并拢伸直。
做好这个动作是非常简单的,只要我们不放弃就有可能成功,让我们来看下面的这个动作吧。
Step2:借助腰力,将身子往后倾。
与此同时头部跟着向后仰,达到极限时保持该姿势片刻。
缓慢恢复原姿势。
经常练习这个动作可以非常有效的锻炼我们的背部,是我们有很强的柔韧性,同时还可以让我们减掉背部的赘肉。
抱头弯腰
Step1:端坐在椅子上,腰背挺直。
双手抱头,双腿屈膝垂于地面。
Step2:利用腰部的力量将身子向下弯,达到极限时,缓慢将身子向后仰,直至背部靠上椅背。
这个动作能使你的上半身得到锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,使你的背部肌肉变得紧实,常练习就能达到瘦背的作用。
平躺顶腰
Step1:平躺在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手平放在身体两侧。
Step2:利用腰部的力量将上半身向上顶起。
达到极限时保持该姿势片刻,然后缓慢恢复原姿势。
这个动作能使背部肌肉变得紧收,还能促进背部脂肪加速燃烧,常这样练习能使背部更显撩人曲线,以练就出性感美背。
后仰双臂
Step1:身子保持挺直。
双手紧握毛巾与肩同宽,将双臂抬至胸前。
Step2:然后将双臂向上伸展,到达极限时将双臂向后仰。
如此反复练习直至手臂感到酸累。
该运动能使你的上半身得到锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,常这样练习能轻松减肥。
挺身整坐
Step1:正坐在椅子1/3处。
将腰身挺直。
双腿垂于地面。
Step2:将背部保持紧绷状片刻,再缓慢恢复原姿势。
反复这样练习能使你的身体肌肉变得紧实,还能使你更显气质。
常这样挺身正坐在椅子1/3处,能使你轻松瘦出窈窕好身材,以达到瘦背效果。
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