在我们的生活中，每一个女性都希望自己拥有苗条的身材。今天小编给大家带来减肥的最好方法，让我们一起去看减肥舞的预告片吧，健身瘦身可以给我们带来自信，让我们的生活变得更加有活力。
几个减肥的动作
减肥是现在非常流行的一种健身运动，那么在我们的生活中如何有效的减掉身体的多余的脂肪。
种类束角式
功效
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
步骤1
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
步骤2
吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注意
我们要把我们的两个膝盖尽量的接近床，把动作都做完了，我们就可以很轻松的休息一下了。
脊柱扭动式
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
步骤1
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
步骤2
吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
睡前放松减肥舞
睡觉之前做减肥舞是非常有好处的，对于我们减掉身体多余的脂肪是非常有帮助的，让我们一起去学习一些吧。
娃娃式
1、俯卧，抬头，下巴点在床上，目视前方;双脚并拢，双手自然放于身体两侧。
2、双臂张开，在床上慢慢向前移动，同时双脚也微微打开;腰腹紧贴在床上，保持脊背笔直。
3、放松，弯曲我们的两只手臂。手掌收到额下叠合，垫住下巴;右腿不动，左腿屈膝上提，大腿与上身尽量呈90度角。
4、闭上双眼，向左侧头，右耳枕在手上，保持3个呼吸放松。还原步骤1姿势，换腿做动作，反复练习多次。
听听教练怎么说
做这个体式时要注意伸出哪一只脚，头就向哪边转动;做动作时要轻缓。
朝圣式
1、请轻轻地跪在床上。脚尖并拢，腰背挺直，眼睛看向前方，双手自然放于身体两侧。
2、吸气，臀部缓缓坐下，坐在脚跟处;双臂举过头顶，两掌心相对;保持腰背挺直。
3、呼气，慢慢低头，上身向前倾;双手随着身躯的动作一起向下放，掌心向上。
4、身躯继续向前向下，直至压在大腿上;脸趴在床上，双手也平放床上，脊椎尽量保持平直。保持数个呼吸，还原步骤1姿势，反复练习。
听听教练怎么说
做这个动作时脊椎始终保持笔直状态，双手保持捧物的姿势，向下俯身像在敬献礼物一样;动作要轻柔缓和，不要猛烈用力。
反转兔子式
1、跪坐在床上，臀部放在脚跟处，双臂垂放于体侧，指尖放在床面，腰背挺直，自然呼吸。
2、吸气，双臂上举过头顶;呼气，上身向前倾，直至身躯压在大腿上，脸趴在床面;双臂平放在床上，掌心向下。
3、双手收回，在背后十指交叉握拳;吸气，脸部保持紧贴床面，身躯尽量保持笔直。
4、呼气，臀部抬起，身体前移，大腿与床面呈90度角跪立，头部百会穴顶再床上，同时双臂伸直向前上方伸展。保持姿势数秒，呼气时还原步骤3姿势，反复练习。
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