你有关节疼痛、肿胀、僵硬的症状吗？小心类风湿性关节炎找上门，除了药物治疗外，不少研究都证实，饮食控制也有助于效抑制类风湿性关节炎的发炎症状，营养师表示，摄取适度的钙、含铁食物或地中海型饮食，就是适合RA患者的好食物。
类风湿性关节炎（简称RA）是一种自体免疫反应引起的慢性发炎疾病，好发于中年人，病友男女比例为1:3。此病主要会侵犯关节，造成疼痛、肿胀和僵硬，如未妥善治疗，病友的关节很可能会破坏变形或僵直失能，导致行动不便降低生活品质。
摄取地中海饮食 抑制类风湿性节炎患者的发炎症状
台北医学大学附设医院营养室临床组李青蓉组长表示，国外研究发现，摄取地中海饮食的病友经过3个月后，相较对照组，DAS28指数有超过0.6的显著改变(DAS28评分变化> 0.6于临床被认为是具有意义的变化)，证明好的饮食管理可抑制类风湿性节炎患者的发炎症状、增加活力。
RA患者可适度摄取含钙、铁食物或地中海型饮食
另外，英国营养协会饮食建议指出，患者可适度摄取含钙、铁食物或地中海型饮食，以减缓类风湿性关节炎症状。所谓地中海饮食，就是指多摄取蔬果、谷类全麦、坚果和富含Omega-3脂肪酸的鱼类及油脂，并且较少摄取乳制品、红肉以及甜食。
英国营养协会饮食建议指出，患者可适度摄取含钙、铁食物或地中海型饮食，以减缓类风湿性关节炎症状。
此外，地中海饮食也建议多摄取富含类黄酮素的柑橘类蔬果和含抗氧化剂的食物，例如葡萄柚、橘子、木瓜、芒果等，可加强关节內胶质弹性，并抑制关节发炎反应、减轻状不适感。利用这一些食材在烹饪时，也应注意火候及时间，才能留住所需的营养素。
勿自行食用健康食品，或天冷随便乱进补
为了维持关节活动力，适度的运动与复健也有必要，例如游泳、瑜伽等。切记勿自行食用健康食品，或天冷随便乱进补，小心反而更提高免疫系统大乱，使病情更剧，导致反效果。
若体內发炎反应没有有效的控制，会使发炎反应持续，即便疼痛减缓仍可能造成关节变形，进而影响身体活动力，导致病友对疾病控制失去信心，形成治疗的恶性循环。
中重度RA病友尤其要注意病程变化，即使疼痛减轻，仍需与医生配合持续治疗，达到疾病缓解，以下SMALL“5”撇步，可以帮助病友走上顺势、减压、正循环的治疗道路。
有关节疼痛、肿胀、僵硬的症状吗？小心类风湿性关节炎找上门。
【SMALL“5”撇步】：
1.“S”tudy学习疾病相关知识：
积极了解病情，相信专业医生不要误信偏方，知己知彼才能百战百胜。
2.“M”eet主动与医生沟通治疗决策：
就诊时多与医生讨论目前疾病控制与治疗目标，有了良好的医病沟通，不管是重、中、低度疾病活动度的病友，都有机会得到疾病缓解。若传统药物无法有效控制，目前有生物制剂或口服的小分子药物可供选择。
3.“A”llow 允许自己放松:药物治疗之外，配合辅助疗法、舒缓压力：
病情发作时常让病友感到紧张或忧郁，辅助疗法以及纾解压力，有助于减轻临床症状。包括均衡饮食、戒烟、适当运动（太极拳等）、芳香疗法、水疗、物理及职能治疗等。建议病友可与医生讨论，视病情加入适当的辅助方法。
4.“L”isten参与病友团体：
透过病友支持团体吸收资讯，参与交流讨论，共享彼此的治疗经验，对舒压与疾病控制有正面的帮助。
5.“L”ive用正念与疾病共处：
一旦确诊罹患RA，病友需要用积极正面向的心态，面对这个恼人的慢性疾病，与医生沟通，持续规律的治疗，调整生活作息，多舒缓压力，维持正念，与类风湿性关节炎共处。
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