重复练习—找到正确的解决办法,不表示已找回了拒绝或肯定的勇气。你仍要持续重复训练,每分钟都必须提高警觉,以免“恐惧”卷土重来。你必须不断告诉自己:
这个社交恐惧是可以消除的,害怕拒绝是可以战胜的。然后从中正确认识人与人交往的方式和心灵感受,掌握那些必要的方法。
重复练习是为了彻底找出造成社交恐惧的各种原因,然后把隐藏在心灵深处的根源挖掘出来。这里有两种练习方式:
1.虚构一个假想的空间,不断模拟演练发生社交恐惧的场景和状态。在假想中学著适应那些焦虑紧张的环境,同时将正确方法变成习惯,融入自己的本能。
2.现实情境强迫疗法。就像我给周先生和海伦的建议,先站在车水马龙的大街上,主动跟陌生人打招呼。适应以后(不再感到紧张和脸红),再去参加有陌生人的聚会(可以是商业性质的,也可以是私人性质的),然后在聚会中发表自己的观点(必须是与其他人不同的观点),同时做适当的拒绝训练(拒绝同意别人的看法,并努力说服对方)。这样子就能迅速战胜自己的恐惧情绪。
检测內心的交际恐惧,只需要自问3个问题:
1.在别人面前你会因为害羞或者不好意思,就不和对方说话,或者对于他人要求很难拒绝吗?
2.你会不希望成为大家注意的焦点吗?
3.你会害怕被人说是笨蛋或者担心自己看起来很內向吗?
以上3点如果你至少具备了2项,表示你很可能已经染上了交际恐惧,这时候你可能就需要进行必要的改变了。
本文出自好的文化《别让不懂拒绝搞死你》
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