（优活健康网编辑部／综合整理）将近一半以上的劳工工作时都坐着，1/3坐着的时间超过9小时，大多数的人在下班后还会再坐上3个小时放松，民调机构“佛尔沙研究中心”受德国保险公司TK委托进行一项调查，发现了惊人事实：“德国人把自己坐出病来了！”背痛已然成为一种文明病，久坐就是问题所在。
过去坐着是一种身份象征
根据椅子的历史来看，过去坐着是一种身份的象征，享有特权的人才有这个权利，当然，过去的人也会坐着，只是不会像现代人坐得这么久，而且他们的生活型态也比较活跃。
时时变换重心、让不同肌群受力
对于背痛患者来说，坐着不是好事，因为一直保持同样的姿势坐着几小时，会导致身体紧绷，不论是端正直挺地坐着、弯腰驼背地坐着，还是放松懒散地坐着都一样。这种单一、单边的负担会导致没有用到的背部肌肉萎缩。
长时间、单一的坐姿才会有害
此外，不是坐姿对背有害，而是长时间、单一的坐姿才会有害，你是办公室人员吗？那一定也很常坐着，所以最好不断变换姿势，不要让背维持同一个坐姿，时时变换重心、让不同的肌肉群都可以受力，像是有时挺直坐好、有时放松一下、有时靠在椅背上、有时让背弯曲一下、有时坐在椅子边缘、有时坐满整个椅面。
坐着60到90分钟 就要活动身体
短短的训练就可以放松因为整天工作保持不动的肌肉，也能保持脊椎的活力，很多美国公司会设定电脑程式，提醒员工记得起来活动一下，专家建议坐着60到90分钟后，就要起身走动或活动身体。
我觉得多常待在办公室活动并不是重点，成功的关键是要定期与持续下去，如果工作需要高度的专注力，几个小时后才能运动，这样也没关系，每天工作时，如果感到身体负担沉重，就要起身好好地、确实地练习训练动作，每天至少2次。
太过要求自己 会变成负面强化
毕竟如果为了每60分钟就要起身运动，而无法好好工作，让自己倍感压力，就得不偿失了，总之，不要有压力！压力会让你陷入沮丧的循环，太过要求自己反而会因为无法好好完成工作而感到挫折，进而变成一种负面强化，尽管如此，你可以用正面的方式鼓励自己，在能力范围內尽量找时间运动，就算取得小小的成功也值得开心。（本文摘自／启动自愈力，和腰痠背痛说拜拜／商周出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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