（优活健康网编辑部／综合整理）透过走路可以强化下半身肌肉。运动秘诀是“感觉有点吃力”。“有点吃力”就是不痛苦、也不轻松的适度运动产生的身体感觉。大步快走时，要有以下的身体感觉才算正确：
• 有点喘，但会保持笑容。
• 运动5分钟会流汗。
• 过了10分钟，觉得小腿脛或大腿后侧有点紧痛。
快走可减重、培养持久力、肌肉量
持续这样的“有点吃力”大步快走运动，对于减重、培养持久力、肌肉量、改善身体状况都有明显效果，不过，新手请以“轻松愉悦”的感觉开始持续运动，吃力又激烈的运动会产生大量活性氧，双肩大力上下振动，发出“嘿—嘿—”喘气声的运动，会有大量氧气吸进体內，当然活性氧产生量就会增加，原本有益健康的运动却变成残害身体。
提高心肺功能、强健血管、心脏
运动量适中的大步快走运动反而可排除活性氧，能延长身体的健康寿命，比方说，可以提高心肺功能，强健血管，持续走路可以强化心脏功能，提高全身的血液输送能力，于是心跳数变少，就能减轻心脏负担，此外，还能强化肺部呼吸功能，提高空气出入量，而且又不会让活性氧大量产生，让身体吸入适量氧气，并且让氧气运行至全身每个角落。
毛细血管变多 氧气、养分能顺畅运送
一旦提高心肺功能，就会有大量血液被运送至全身细胞和器官，当毛细血管变多，血管会变粗，于是血液量增加，丰富的氧气和养分、贺尔蒙就能顺畅运送至身体每个角落。
视线上抬、背脊伸直、双手大幅摆动
走路有抒解肌肉或血管紧张感的效果，让血管变柔软，进而达到改善及安定血压的效果，为了让走路运动达到上述效果，有些事情务必切记，如果只是像散步那样的走路，效果会减半，至少你的视线要停留在前方十米处，视线上抬，背脊伸直，双手要前后大幅摆动，想像从横隔膜(连接肋骨最下方至背骨后侧的肌肉)到脚连成一线的感觉，将脚从横隔膜抬起般走路。
强化背肌腹肌 养成有节奏的走路习惯
这么做可以强化背肌和腹肌，同时你还会留意自己的走路姿势，养成很有节奏感的走路习惯，俗谚说：“老化从脚开始”，不常走路，血流循环会变差，脑部的血流也会变差，慢慢地脑功能衰退，脑部开始老化。
没有大步快走的日子，至少也要每周1次走路1小时，走路距离尽量拉长，就算是漫步，能够边欣赏风景边散步的话，也能提升记忆力及注意力。（本文摘自／60而健／天下杂志出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
I 相关 / Other
(健康医疗网／记者郭庚儒、黄军玮报道)年轻的肌肤饱满有弹性，就像水蜜桃一样甜美诱人；随着年龄增长，脸上的岁月痕迹逐渐浮现，常见的问题像是鱼尾纹、抬头纹、法令纹，还有松垮的眼袋、嘟嘟肉，都跟着出现了。30岁
近年来，血液中的白蛋白成为测量衰老度的指标。东京都老人综合研究所针对1500名65岁以上老年人进行调查，发现血液中的白蛋白数值越高越长寿。白蛋白是以饮食中摄取的蛋白质为原料，在肝脏合成的物质。白蛋白具有将脂
（优活健康网编辑部／综合整理）现代人的生活品质不断地提升，生命品质却日渐低落，谁不忙于工作、谁不用加班、谁不忙到要将孩子送到安亲班？谁不用熬夜、谁能真正睡得好？忙到累坏了，耗氧过量，一身病痛也跟着使人
（优活健康网编辑部／综合整理）现在已经证实，咖啡拥有多项保健功效，一直以来都说咖啡饮用过当，不利健康，不过，近几年的研究报告证实，多喝咖啡可以预防多种疾病，比方说有个研究结果表示，1天喝1杯咖啡，罹患糖
推动“长期照顾”是新政府的重要政策，“长照十年计划2.0”将于2017年1月1日全面启动，服务项目将扩增至17项，包括新增失智症照顾、居家医疗等项目，透过包含“巷弄长照站”在內的A、B、C三级服务体系，提供近74万人