（中央社记者张茗喧台北30日电）明天就是万圣节，不少家长早已备好各式糖果，陪孩子大玩“不给糖就捣蛋”游戏。国健署提醒，糖果暗藏高糖、高热量风险，吃6根棒棒糖或10颗糖果，等同吃下一整碗白饭。
国健署近期公布万圣节常吃的糖果热量，前5名分别为棒棒糖、花生巧克力、彩虹糖、棉花糖及果冻。
社区健康组长林莉茹表示，棒棒糖小小一根就藏有约42大卡，吃6.5根就等同吞下一碗饭，得快走83分钟才能消耗；另像是万圣节必备的花生巧克力及彩虹糖，一小包热量分别为39卡、36卡，吃7到8个就是一碗白饭热量。
林莉茹指出，软绵绵的棉花糖热量也高得吓人，一口一颗就吃下27大卡热量，而许多人认为较健康的果冻，每颗约25.8大卡，吃10.9颗就是一碗白饭热量。
此外，像是小朋友爱吃的足球巧克力、可乐糖、沙士糖及太妃糖等，除了糖分高、还含有饱和脂肪，平均吃下12到14颗就等于吃下一碗白饭。
林莉茹提醒，摄取过量高糖、高热量，不仅容易造成儿童肥胖、代谢症候群、齲齿等影响孩童发育的健康问题，也容易导致胰岛素分泌过多，增加日后罹患慢性疾病的风险。
国健署呼吁家长，吃太多糖不仅会吃下过多糖分及热量，也会影响孩童正餐食欲，导致营养素摄取不足，建议应注意孩子吃糖果的数量、时间，多挑选小包装或找其他朋友一起分食。
此外，可多选择当季柿子、木瓜、柑橘，橘红色水果含丰富维生素C及胡萝蔔素，可增进皮肤健康及帮助牙齿骨骼生长发育；每日也可吃1汤匙坚果，富含矿物质、维生素E和不饱和脂肪酸，有助于心脏正常功能、抗氧化及促进肠胃蠕动。
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