(健康医疗网／编辑部整理)
长期维持每天运动15分钟的习惯，可控制体重也可延年益寿，除了生理上的好处，还能使心理快乐，改造大脑，提升生产力，如果懒得跑步，走路也是一项很好的运动方法，除了可以使代谢加快，也能够加强训练肺活量，更重要的是，保持运动习惯，可以远离慢性疾病。
健走好入门 穿着轻便服装
进行户外活动记得穿着轻便、浅色、宽松、透气的衣服，以及涂抹防晒霜，活动中携带水壶，适时补充水分，没有运动习惯的民众，健走是很好的入门运动，不需特殊装备，只要穿着轻便服装、运动鞋，记得健走小口诀，即可将健走融入于生活中：
1.抬头挺胸缩小腹
2.双手微握放腰部
3.自然摆动肩放松
4.迈开脚步向前行
老年人每周3天 增强平衡防跌倒
世界卫生组织建议儿童及青少年每天应累计至少60分钟中等费力身体活动，成人每周应累计至少150分钟中等费力身体活动，活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动，卫生福利部国民健康署表示，每天运动15分钟好处多，除了能够改善各项身体机能，运动时脑部产生的脑內啡，还能够使人心情愉快、舒解压力。
爬楼梯取代电梯 步行买午晚餐
民众可于日常生活作息找时间来活动，以爬楼梯取代坐电梯，步行买午、晚餐、水果、日用品，或以自行车、走路方式通勤，即可增加身体活动量，此外可就近运用社区健走步道，养成每日健走的规律运动习惯。(文章授权提供／优活健康网)
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=29807
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