（优活健康网记者徐平／综合报道）26岁的林小姐是个上班族，每周会抽出2天下班吃完饭后的时间进行健走运动，她表示，一旦开始，就不会觉得困难，而且不走还会怪怪的，现在养成了每周健走的习惯，林小姐说，开始从事健走运动后，她觉得上班更有精神了。
混合式动态交通 轻松达到一周150分钟
据国民健康署“102年国民健康访问调查”面访18,194位18岁以上民众过去1个月运动情形，发现约6成(57％)的民众过去每星期有运动，其中有3成(30.4％)民众从事的运动项目以健走（含散步）为主，显示国人已逐步将健走（含散步）融入生活。
世界卫生组织指出，健走是最容易被实践也是最为推荐的身体活动，卫生福利部国民健康署署长王英伟建议，将健走融入生活中，上下班通勤采混合式动态交通方式，早上上班时及晚上下班时，各以15分钟步行，而部分路段搭乘大众交通工具，就可以在平常上班日轻松达到一周150分钟的目标。
每天健走15分钟 可控制体重并延年益寿
另外，饭后可利用住家附近校园的操场健走，不但可以促进亲子感情，还可一起顾健康，世界卫生组织建议，成年人每周必须从事150分钟以上的中度身体活动，儿童及青少年每天都应至少达到中度身体活动60分钟(1小时)以上，每周累积420分钟以上。
研究发现，每天健走15分钟，能够改善各项身体机能，而运动时脑部产生的脑內啡，还能够使人心情愉快、舒解压力，长期维持每天运动15分钟的习惯，更可控制体重并延年益寿，王英伟署长表示，“健走”是很好的入门运动，不需特殊装备，只要穿着轻便服装、运动鞋，加快速度，些微流汗，就是最好的身体活动。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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