（中央社记者叶子纲云林县19日电）要多晚才算熬夜？中医生邱炳琳说，晚间11时以后才入睡都算，建议成人最好在晚间10时以前上床、小孩是晚间9时以前上床，日积月累晚睡会伤身体健康。古有名言“睡眠是养生第一补”。
熬夜对身体健康有何伤害？邱炳琳指出下列几点，一、影响免疫系统功能：经常熬夜会造成疲劳、精神不振，导致免疫力下降，容易得到感冒、胃肠道、过敏等疾病；如果出现感冒拖久没好转、身体发热量体温没发烧、短时间反复嘴破、唇皰疹、月经失调、未刻意减肥而体重减轻等，是身体发出危险警讯，不可忽视。
二、罹患慢性病的机率增加：人体在白天时候交感神经活络，心跳及肠胃蠕动加快，在夜晚时副交感神经活络，內脏处于休息状态，很自然地会疲累想睡觉，可是很多人在该睡的时候没睡，靠咖啡或茶提神，刺激交感神经作用，造成內脏的自律神经失调；又会让肾上腺素等激素分泌量增高，造成新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，十大死因中的癌症、心脏及脑血管的疾病源自于此。
三、头痛：熬夜造成睡眠不足，脑细胞没有得到充分休息，容易出现头昏脑胀、注意力无法集中，甚至记忆力减退。
四、眼袋、黑眼圈：熬夜会使血液循环减慢，造成眼睛周围血液循环不良，出现黑眼圈、眼袋，或白眼球布满血丝，还会有眼睛干涩、长眼屎、眼垢多、眼皮跳等症状，因为“肝开窍在目”。
五、皮肤受损：皮肤在晚间11时至凌晨3时，进入休养状态，如果长时间熬夜，人体內分泌和神经系统的循环就会失调；神经系统失调容易皮肤干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽；內分泌失调容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等。
六、影响生育力：正值育龄的男女，如果经常熬夜，会影响男性精虫的活动力和数量，也会影响女性贺尔蒙的分泌和卵子的品质，也容易影响月经周期；还要小心阳痿，原因在“肝经环阴络”，喜欢开夜车、懒睡觉、网迷者，久而久之人体生理时钟晝夜节律遭破坏，因为阳痿、早泄、性欲减退等症状就医者比比皆是。
再者，肝藏血，肝脏失去濡养，较易影响女性月经周期，经痛、乳腺增生、子宫內膜异位、子宫肌瘤、卵巢囊肿等疾病罹患率增高。
七、肠胃危机：熬夜容易感到疲累，吃宵夜成为活力来源之一，但可能因此引发肠胃危机，甚至令人担忧常吃宵夜可能较容易诱发胃癌。
人体胃黏膜上皮细胞寿命很短，每2至3天更新再生一次，这个过程通常是在夜间肠胃道休息时进行，若肠胃道无法得到必要休息，胃黏膜修复就不可能顺利进行，宵夜食物长时间停滞胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之易导致胃黏膜糜烂或溃疡。
八、熬夜是通往肥胖最短的距离：人体交感神经在白天活络，让胃运作频繁，促进消化吸收，副交感神经在夜间活络，将摄取的营养素储存体內；但是，熬夜进食不只难以入睡，隔日早餐食欲不振，营养不均衡就容易引起肥胖。
熬夜还会抑制生长激素，无法分解及燃烧脂肪；增加饥饿素，增强空腹感、促进食欲，让人想吃富含油脂食物；瘦体素减少，无法抑制食欲及促进新陈代谢等。
九、熬夜容易长痘痘引来身体警讯：若痘痘长在额头，象征心火旺、血液循环有问题；长在鼻子，象征胃火大、消化系统异常；鼻子两侧是卵巢机能或生殖系统警讯；左边脸颊是肝功能不顺畅；右边脸颊是肺部功能失常；下巴是肾脏功能受损或內分泌失调。
十、较容易筋骨酸痛、抽筋：肝主筋，常熬夜的人比较容易罹患筋骨疾病，运动容易受伤，筋骨损伤后愈合速度较慢，这也是肝血不足所致，还易诱发颈部、两肩酸痛、腰酸背痛、十指弯曲不利、关节处酸痛、肌肉抽筋等症状。
目前在一品堂中医诊所担任斗六分院院长的邱炳琳表示，睡眠是养生最重要秘诀，古有名言“睡眠是养生第一补”、“养生之诀，当以睡眠居先。睡能养气、健脾益胃、坚骨强筋”、“药补不如食补，食补不如睡补”。
邱炳琳说，人要顺应自然的规律，跟着太阳走，也即“天醒我醒，天睡我睡”，因循阴阳四时，养生之道在其中，付诸行动就在自己，千万不要该睡不睡，日积月累得了病，连神仙也救不了，到时后悔已莫及。
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