天气冷飕飕，慢跑风气依旧兴盛，复健科门诊却发现，有越来越多民众因为跑步姿势、跑鞋等问题，导致足底筋膜不正常受力、紧绷，因而罹患足底筋膜炎。复健医生建议，患者平日应多冰敷足部，选择气垫鞋减轻足部负担外，慢跑前应先进行暖身泡脚，避免病灶扩大。
台北市立联合医院忠孝院区复健科杜育才主任指出，足底筋膜炎是最常见的脚部疾患，发生的原因很简单，“就是退化”；临床上，足底筋膜是位于脚底的一片扇行筋膜组织，后方附著在跟骨內侧，前方附著在五个脚趾骨的根部。
足底筋膜炎 如针在刺
平常走路或跑步时，足部承受全身体重，这片扇行组织因而被伸张，以提供部分的扭力及弹力，并吸收地面的反作用力。由于经年累月的伸张，足底筋膜便可能会产生发炎现象，这就是所谓的“足底筋膜炎”。
足底筋膜炎最常见的症状，就是当脚一著地，脚底如同针在刺，虽然走几步后会好转，但没过多久又开始疼痛。若不妥善治疗，症状会越严重，甚至难以行走。虽然足底疼痛多数仅发生在一只脚，但是，若持续维持不良姿势或习惯，最后会演变成双足底的疼痛。
改善足底筋膜炎，最简单的方法就是休息不走动或冰敷。
穿气垫鞋 减少足部伤害
杜育才主任强调，足底筋膜炎大多以保守治疗即可奏效，例如最简单的方法就是休息不走动或冰敷，对于早期的筋膜炎这样做，就会有效。还有像口服消炎止痛药，或者在症状较轻微时，加强训练足底肌力，也可以减少复发机会。
另外，对于喜爱慢跑的民众，建议除了选择气垫鞋减轻足部负担外，鞋內也可考虑加上可缓解疼痛压力的足跟垫；如果是扁平足的话，则需特殊的鞋垫来矫正患者后足部。如果觉得鞋垫麻烦或难看，有气垫的运动鞋也是不错的选择。
慢跑前先暖身泡脚
选好适合的鞋子后，路跑前一定要先暖身，尤其是天气冷的时候，若是一大早刚睡醒就要跑步，可以先用温水泡脚，这也是一种物理治疗，可以让韧带比较软。若是运动后休息超过3天，疼痛仍持续，表示韧带受伤严重，应该立刻就医治疗。
若是反复发生足底筋膜发炎，会造成韧带僵硬、钙化，有时需要注射类固醇抗发炎。杜育才医生提醒，当足底筋膜炎治疗过程中，千万不要因为疼痛稍稍缓解又去慢跑，这会让症状越来越严重。
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