你是否有过这样的日子…
一早，被手机闹铃给叫起来，然后贪睡个三次以上才不甘愿的起床；
(图片／营养共笔提供)
好不容易起床了，东摸摸西摸摸，哎呀，来不及了，随随便便买个早餐就去上班，到公司了，立刻就被许多的工作给掩埋，早餐就默默的变成午餐或是晚餐。
午休时间不长，也没什么好的选择，想吃好一点的又太贵…
算了，随便点个便当吧，赶快吃一吃补眠吧！
终于下班了，看着手机上的时间… 哈哈，19:30…
吃什么好呢？ ?有朋友约的话，就去吃顿好的；一个人的话就随意买个便当或在常去的店里面解决…
假日了，总之睡到自然醒吧！
醒来了，早午餐一起吃，然后再出去逛街或是寻找美食。
日复一日、年复一年…
有天，遇到多年不见的朋友，开口第一句话居然是“你变胖了！”
我想这应该是生活在现代大多数人的生活写照吧。
(情境图片／华人健康网提供)
吃得好是一种生活，胖也是
当我们的生活被忙碌给填满，好好过生活就显得相当的奢侈，而这当中包含吃这件事情，我们变得没办法在应该吃饭的时间吃饭、没办法亲自去认识食材，更别说是亲自料理它们了。
在我们失去生活的同时，也一并失去了吃得好的心情与时间，长期营养失衡，要不是变胖就是变瘦，慢慢的开始生一些莫名其妙的病，看了许多医生，也找了许多稀奇古怪的方法，但最后总是没什么成效，于是只能宿命的告诉自己，这是我的命吧！
饮食品质与体重变化的关系
只要跟女孩聊到减肥，总是可以聊个没完没了，但其实只要吃得好，或许这个话题的热度可以减少不少。
在营养学期刊里面有一篇研究就在探究饮食品质与体重变化之间的关系。这是很大型的研究，研究者从三个大型的美国研究中，搜集成年男女与年轻女性的饮食內容与体重变化的资料，每四年评估一次所有参与者的饮食，利用电脑去计算它们的饮食评分，以地中海饮食以及德舒饮食为基础去计算，分数越高越接近那些饮食的建议。
不管是地中海饮食还是德舒饮食都很强调水果、蔬菜、全谷类与坚果类的摄取，也就是说日常饮食中有这类食物的出现，就能让你的饮食品质提高。
结果发现，饮食品质评分每增加一个标准差，四年期间的体重增加的情况会显著较少，而这样的情形在年轻女性还有体重过重的人身上更为明显。
为什么是结果“体重增加减少？”：我们成年后，基本上随着年纪的增加基础代谢率会下降，每天吃一样的东西，但体重却是会慢慢增加的。
体重的变化不仅能反应出饮食的状况，也可能显示现在的你过着什么样的生活，而在现在的社会下，想好好过生活很多时候可能会需要一些勇气吧。
那我们要怎么吃才能吃到好的饮食品质呢？ 请参考适合台湾饮食型态的地中海饮食指南。
本文出自营养共笔
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