不知道您是否有这种经验：受到某种刺激（也许是看到某人瘦身有成，也许是被嘲笑身材，也许是衣服穿不下，也许是身体出状况），然后下定决心开始运动。
一开始汗如雨下，运动完神清气爽，体重机的数字也有下降。但是过了不久，却发现所有的进展都开始停滞。体重机指针不动，腰围数字不动，心情不再美丽。
于是你做出一个结论：运动根本没有效！
要让运动持续有效，重点不在你花了多少“时间”，而是你做了多少“改变”！
身体是一个比智慧型手机还要智慧的东西。自古以来为了生存，身体会不断地学习如何“消耗最少能量来完成所需的工作”。
刚开始运动时，跑步半小时对你来说是很累的人事，但是经过一阵子的努力，跑步半小时后还可以脸红气不喘。这现象一则以喜一则以忧。高兴的是体力增加了。忧的则是这样子的情况，身体消耗的热量会比原本减少很多，运动减重的效果就会停滞！
这时候，要改善运动的效率，你需要“改变”！
改变强度
如果你很钟情某一项运动，试著改变运动的强度。用强弱交替的方式造成身体的不适应。例如跑步，可以用快跑一分钟和走路两分钟交替十次，来代替等速慢跑三十分钟。
改变种类
开始尝试自己不熟悉的运动吧！如果你平常每周跑步三次，或许可以考虑换成周一跑步、周三游泳、周五打球。
体力许可的话，也可以尝试“高强度间歇运动”，在短时间內快速变换多种运动种类。日本的节目“极限体能王”，或是移植到美国的”American Ninja Warrior”就是最好的例子。一般人当然很难参加这样的电视节目，但是我们可以在Youtube搜寻“高强度间歇运动”，有一些不错的视频可以跟着做。（但是要衡量自身程度，避免受伤）
你也可以参与各地健身房以类似概念设计的运动，例如近几年崛起的”Crossfit”(中文翻作“混合健身”)。它是一种注重身体全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性的运动。我自己接触了crossfit后，解决了多年来手术或门诊一整天回家就会腰酸背痛的问题。
改变重量
当你所做的运动不在能让你流汗时，是该增加点重量了！用杠铃、哑铃重量训练当然是最好的办法，只是初学者姿势及观念不正确，很容易受伤，最好可以寻求专业或有经验的人指导。
用负重的方式来进行原本熟悉的运动也是一个办法。穿着沙包背心或是绑腿，是运动员常用的方式。健身房的跑步机、飞轮、划船机也都有增加阻力的功能。增加负重是突破停滞期的最好方法！
最后要提醒大家：现在有空，不如就起身运动！只要开始改变，效果就会出现！
本文出自：戴大为医生的博客 Ta-Wei,Tai MD
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