明明睡了好几个小时，却因为整晚一直做梦，醒来还是觉得好累、没睡饱吗？很多人都有夜晚多梦的困扰，梦境有时候好像连续剧，有时候只是零碎的片段，有时候则梦见自己被坏人追赶，真是恶梦一场！有哪些原因会导致多梦？又该怎么改善呢？来听听精神科医生的解析！
有些民众睡不好的原因可能是患有“周期性肢体抽动”，容易因此降低睡眠品质而且多梦。
“梦”是睡眠期间经常出现的正常现象，事实上，只要有脑波就会有梦境，因此，连还在妈咪肚子里的胎儿也会做梦！在梦中，常会出现奇幻的事物或不合逻辑的情节，有时候我们记得內容，有时候醒来就忘记。
睡眠周期三阶段 睡不好才频做梦
精神科医生温闵凯表示，睡眠周期可分为浅层期、熟睡期、快速动眼期，这三个阶段会依序轮替，成为一个循环，进行时间约90~120分钟。浅层期是快要睡着、半睡半醒的时候，熟睡期时达到深层睡眠，快速动眼期则是容易做梦的时间。如果熟睡期时间较长，表示睡得很好，若是快速动眼期较长，就容易多梦。
整个睡眠时间若以6~8小时来算，平均约有4~5小时在做梦，只是我们不一定会记得。但若起床以后还记得梦境，甚至知道自己多梦，就代表没有睡好；而且，通常是睡不好才会一直做梦，而不是一直做梦而睡不好！
周期性肢体抽动症 容易睡不好频做梦
至于睡不好造成多梦的原因，可以分为生理性和心理性两大类。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢体抽动等，而心理性因素则有烦恼过多、压力太大、情绪紧张，也有可能是“日有所思，夜有所梦”。
其中，大家比较不熟悉的“周期性肢体抽动”，大多发生在下半肢，比如膝盖、小腿、脚趾、脚背等处，在睡眠的浅层期时，会感觉腿上好像有小虫在乱爬，导致又痒又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！脚趾也常会不由自主的抽动。这种现象又称为“腿部不宁症”，容易发生在浅层睡眠的时候，并因此打断睡眠，使睡眠变成片段，产生多梦的现象，降低睡眠品质。
那么，“周期性肢体抽动”又是怎么发生的呢？为什么有些人有这个问题？
建议午睡时间不宜过久，以免影响晚上的睡眠品质。
周期性肢体抽动原因多 有疑虑可就医
温闵凯医生表示，肾脏病、糖尿病、贫血、甲状腺功能低下都有可能导致“周期性肢体抽动”，若睡眠期间经常出现这个现象，建议可就医检查是否有相关疾病。
做恶梦被追赶 神经紧张造成
另一方面，多数人都有做恶梦的经验，尤其是梦见自己被坏人或是怪物追赶，內心非常恐慌，醒来甚至还余悸犹存！这种情况往往是神经紧张而影响大脑，进而干扰睡眠。平日应有正常的抒压管道，排解情绪和压力。
午睡15分钟即可 作息固定助睡眠
为了增进睡眠品质、改善多梦困扰，白天的午睡时间最好不要太长，小睡15分钟即可达到休息效果，最多不要超过1小时，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。温闵凯医生提醒，有时候白天感到疲劳，是过度用脑或劳动造成身体疲累，并不一定是缺乏睡眠，因此不建议午睡过久。
另外，平时应保持作息正常，每天最好都在固定的时间躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小时不运动、不吃得过饱、不饮酒、不吸烟，以免影响睡眠品质！
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