(健康医疗网╱记者苏湘云报道)
英国一项研究发现，跑步的人如果穿没有气垫的薄底跑步鞋（Minimal Running Shoes），且跑步时以前段脚掌先著地，比起以足跟着地，更能降低足部、脚部负担、减少运动伤害发生机率。
降低跑步负载率 有助预防运动伤害
跑步时，足部著地时的作用速度称为“负载率”（Loading rate），过去研究发现，这可能影响跑步受伤风险。研究人员以29名跑者为研究对象，想了解如何可以减少跑步时的负载率。
研究人员将这些跑者分成两组，一组人穿薄底跑步鞋，另一组则穿一般跑步鞋，研究发现，如果穿薄底跑步鞋，加上跑步时以前段脚掌先著地，可以有效减少跑步负载率，而穿一般跑步鞋的人，无论是前段脚掌先著地，还是以脚跟着地，负载率所差无几。
改变鞋款 跑步较不会受伤
研究首席作者英国艾希特大学学者哈娜?瑞斯表示，许多人透过跑步，希望可以降低得慢性病风险，但一年当中，约有四分之三的人出现运动伤害。只要调整鞋子，就能减少运动伤害，而这很容易做到。不过许多跑步的人在买新鞋时受到误导，常买到错误鞋款。
瑞斯指出，这项研究显示，穿薄底鞋跑步、跑步时以前段脚掌先著地，可以降低足部负载率，这或许就能减少运动伤害风险。研究成果近日已发表于〈运动医学＆科学〉期刊（Medicine & Science in Sports & Exercise）。
跑步时脚跟着地 容易产生垂直冲击力
跑步时，足部著地方式主要分为脚跟着地、脚掌著地，以及脚尖著地三种。研究作者指出，跑步人口越来越多，几十年来，虽然大家都想减少运动伤害发生，跑步受伤比率还是居高不下。现代跑步者多半穿着有气垫的跑步鞋，并习惯以脚跟着地，当跑者以脚跟着地，足部每次落地，就会产生垂直冲击力，若以前足著地，就比较不会产生这样的问题。
研究人员也提醒，无论要改成新款跑步鞋，还是要改变足部著地习惯，都应该循序渐进，并在专业指导下逐渐做改变，千万不要操之过急。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=30226
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