（优活健康网记者徐平／采访报道）定期服药、控制血糖、维持体重是大部分糖尿病友每日的功课，大部分的病友因为容易疲倦，或者认为每日的劳动已经足够而忽略运动，然而运动不只能够协助控糖，也可协助高血脂的糖友降低血脂、降低心脏血管等慢病并发症的风险，高危险群的病人也能利用规律运动让自己避免进入糖尿病阶段。
行动不便、无法久站 可累积分次运动
邓琇云护理师表示，“用药、饮食、运动”是控糖3大招，但大部分的病人都只做到前2项，忽略定期活动带给身体的好处。若是从来没有运动习惯的糖友，借由渐进式运动，从一次10分钟开始，慢慢拉长至一次半小时，可减缓肌肉萎缩速度，如果有行动不便、无法久站的病友，也可以用累积的方式分次运动。
病友可以练习每周运动3～5天，每次运动至少累计半小时，运动强度约为有点喘但仍可以好好说话的程度，不用一定要跑到流汗，门诊时可与医生讨论运动种类及强度，护理师也会依照病友状况设计运动类型。一般来说运动会包含3部分：
1） 柔软跟伸展／
因为运动前后要避免运动伤害，要做柔软操，约10分钟的暖身
2） 主要运动／
主要运动可分为有氧运动与肌力运动。
? 有氧运动
快走、跑步、游泳、自行车都可以帮助训练肌群，膝盖不好的病友也可以用水中走路来达到同样效果，有氧运动建议持续30分更有效。
? 肌力运动
如推墙壁、倚靠墙壁深蹲、弹力绳或是自己做的哑铃，这类的阻力运动，都可以帮助增加肌肉力量，减缓肌肉无力现象。
3） 缓和运动／
一轮运动结束后，可以借简单动作舒缓拉扯过的肌肉。
在运动部位打针 恐间接导致低血糖
邓琇云护理师提醒，尽量不要空腹运动，运动时机也最好选在饭后1至2小时，运动时要携带糖果预防低血压，运动时应携伴出门，另外，每日定期注射胰岛素的病人，在打胰岛素的那一餐要记得避免在运动部位打针，打针在运动部位，容易让胰岛素作用加速，导致低血糖。
依照自己的身体状况调整运动强度
规律运动不只能够强健身体，对糖友来说，是一项能预防疾病恶化的缓冲，只要依照自己的身体状况调整运动强度，慢慢加强并变成一种习惯，只要长期维持下去，每位病友都能够轻松控糖！
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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