(健康医疗网/记者郭庚儒报道)
尾牙聚餐不断,想要享受美食,又不想发胖,到底该怎么做呢?专家表示,最简单的方式就是维持餐餐7分饱,适可而止不过量饮食,建议多吃蔬菜可增加饱足感。另外,也要养成规律运动的习惯。
摄取热量太多容易肥胖
要活就要动。中山医学大学营养系教授王进昆表示,摄取食物是提供人体机能运作的主要能量来源;若是摄取热量超过消耗的热量,过多的热量就会转化成脂肪囤积,导致肥胖、慢性疾病。
吃动平衡 均衡饮食
王进昆教授强调,想要享受美食大餐,又想控制体重不发胖,就必须“吃动平衡”,除了均衡饮食外,也要养成规律的运动习惯,可以增加新陈代谢,进而提高基础代谢率。均衡饮食是指均衡摄取6大类食物,尤其是纤维质含量高的全榖根茎食物、蔬菜及水果,可以维持饱足感,不容易感觉饥饿而过量摄取。
餐餐7分饱 找空档运动
如何在生活中实行呢?王进昆教授举例,每餐建议吃7分饱,以自助餐为例,餐盒装7分量即可,利用生活中的空档时间,每次进行10分钟以上的运动,例如快走15分钟、做健身操15分钟,只要累积达30分钟,效果与一次进行30分钟的运动几乎相同。
资料来源:健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=30954
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