（优活健康网记者徐平／综合报道）过了一个年，民众是否都为胖了一圈感到困扰？过年期间放长假，元宵过后又是春酒，民众大多对饮食没有节制，大鱼大肉、糖果饼干样样不忌口，许多人直到明显胖了一圈才开始懊悔。根据统计，民众年后平均体重约增加3～5公斤，而肥胖为许多慢性病如糖尿病、高血压的危险因子，想拯救年后走样的身材，找回更健康的自己，改变饮食习惯是当务之急。
热量每减少7700大卡 体重可减1公斤
南投医院营养师陈佳祺表示，过年时吃了大量高油盐的年菜、香酥脆口的零食，加上整天打牌、运动机会减少，茶来伸手饭来张口的结果就是体重破表。已知热量每减少7700大卡，体重可减轻1公斤，想要化解增胖危机，可以透过下列的方法来达到减重的目的：
1） 调整进食顺序，减少热量摄取／
用餐时先吃大量富含纤维质的蔬菜增加饱足感，再吃豆、鱼、肉、蛋等蛋白质食物，最后才吃少量的饭、面等主食。
2） 向宵夜饮料点心Say NO／
睡前4小时勿再进食，以免过多热量无法消耗而囤积体內。另外含糖饮料与点心无饱足感，却热量惊人，且会让血糖快速上升，促进胰岛素分泌而加速脂肪累积，绝对是减重者的大忌。
3） 增加运动量／
悠闲的日常活动对消耗热量无感，要增加运动量才能看到效果。可以试著每日多快走1小时，爬山或是参加运动课程、运动社团养成运动的习惯。
4） 提升基础代谢率／
可以透过负重训练，努力增加身体的肌肉量，来提高基础代谢率，让你减重事半功倍找回窈窕健康的自己。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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