（优活健康网记者徐平／综合报道）肌肉不给力？快学这3招简单增强肌力！一名80岁的女性不慎浴室跌倒导致髋关节骨折，接受骨科手术过后，日常生活常需要他人协助，经物理治疗师评估后建议病患可以从事坐姿下的弹力带训练。病患在2周的训练后，肌力逐渐恢复，现在已经可以在助行器的协助下行走。
长者肌力退化 常依赖轮椅代步
卫福部南投医院复健科主任周建文医生表示，长辈们常因为骨折、肌力退化、关节疼痛或失智等因素，而变得不良于行，久而久之会依赖轮椅代步，更严重者甚至会长期卧床。如能早期接受运动治疗将可避免上述情形发生。
坐姿可提供安全感 平衡跌倒风险
物理治疗师吴琦渊表示，坐姿可以为长者提供安全感，避免因为下肢肌力或是平衡不良有跌倒的风险。弹力带则是可以提供肌力训练，稳定关节与伸展肢体等好处。加上弹力带价格便宜，便于收纳，可视能力挑选阻力(颜色越深的弹力带，阻力越重)。两者加成，是非常适合年长者在家里或是在照护机构执行的运动。吴琦渊物理治疗师表示基本的坐姿弹力操有3个动作：
1） 盘古开天／
双手握弹力带两端，手肘打直向上与肩同宽。视线向上看天花板，腰背挺直。两手向外用力拉紧弹力带，至最紧时，撑15秒后放松。动作重复10次，过程切勿憋气。
2） 內外夹攻／
? 将弹力带两端打结，套至两大腿靠近膝盖处，将两腿用力将弹力带撑开，至最紧时撑15秒钟后放松，重复10次。
? 单手握住弹力带两端，或是绑在轮椅扶手处，套在大腿靠近膝盖处。大腿向內用力。至最紧时撑15秒钟后放松，重复10次。
3） 蹬多利多／
膝盖弯曲，双手握住弹力带两端，中央处套在脚底，用力蹬直，至最紧时撑15秒钟后放松，重复10次。因下肢肌力较大，此动作可以选用深色弹力带。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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