（优活健康网编辑部／综合整理）当我们说自己胖的时候，到底是什么意思？体重过重或是肥胖意味着什么？这代表着身体中的脂肪比一般公认的健康标准还要多。这也许和你在杂志上读到的內容不同，其实并不是身高多高、体重就应该多重；而是有一种体重的健康范围指标，称为BMI（body mass index，身体质量指数）。
男性或女性 健康BMI 值都在20至25间
这种指标的计算方式，是用体重（公斤，不含衣服）除以身高（米）的平方。听起来很复杂，但其实很简单。以一个身高170公分、体重70公斤的人来说，他的BMI值就等于：70÷1.7×1.7＝24。
世界健康组织也列出了一个简单的标准：
BMI 18.5～25.0 ＝体重正常
BMI 25.1～30.0 ＝体重过重
BMI 30.1～40.0 ＝肥胖
BMI 40.1以上＝病态肥胖
如果数学不是你最喜欢的学科，那也别担心。本文已经帮大家做好功课。不论男性还是女性，健康的BMI 值都是在20至25之间。对于那些体重表中接近最高极限的人来说，从医学上来看不需要减重，但是穿起最爱的比基尼好不好看，那又是另外一回事了！
体重过重导致健康问题
除了有一小部分肥胖的人处于自我欺骗的状态下，其他大多数人都会同意，体重过重或是肥胖不仅会影响健康，对大部分人来说，对自尊心也会有负面的影响。除了影响健康，不可否认的另外一个事实是，严重的过胖还会影响到职业展望。很多人会认为体重过重的人是好吃懒做，或是习惯吃不健康的食物，虽然这并非绝对正确。体重过重的人也经常被政府和媒体，还有网络上的论坛当作箭靶，这真是很令人受伤。肥胖对健康的众多影响中，以下是最常见的几项：
1） 心脏疾病。
2） 中风。
3） 第二型糖尿病。
4） 肌肉及骨骼问题，尤其是关节炎（常被称为“磨损退化”关节炎）。
5） 某些癌症（结肠癌、乳癌、子宫內膜癌）。
童年时期的肥胖正在迅速增加中，有史以来第一次，我们的医生在两岁小孩身上发现第二型糖尿病。其他和肥胖有关的健康问题，还包括呼吸困难、高血压、成人功能障碍。
了解脂肪在哪里对健康很重要
体重过重对健康是一大威胁。前述的身高体重表让你有个大致的概念，看看自己是体重过轻、正常、过重，还是肥胖？但这张表并非万无一失的终极指南，训练中的健康运动员，常常有很高的肌肉比，以致他们的BMI 值会比正常值来得高，但却绝非不健康。然而，要是体內脂肪过多，知道这些脂肪有多少，以及这些脂肪在哪里，都是很重要的。
其中，囤积在腰部附近的脂肪，尤其是健康的大敌。想知道自己的腹部是否囤积脂肪很简单，只要量腰围就知道了。正确的方式如下：保持站姿，找出臀骨顶端以及肋骨底端的中间、从腋下垂直往下的点（很神奇的，这和你的肚脐并没有关系）。现在就来看看这些数值：如果你的腰围超出上述的数值，减重对你来说就更重要。（本文摘自／12分钟HIIT减重计划／商周出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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