（优活健康网编辑部／综合整理）开始发生头痛的症状，大约是在两年前。当工作一忙或是久坐电脑桌前，头就会像是被勒紧般疼痛。虽然一吃止痛药，就立刻不痛了，不过隔天又会出现相同状况。这样的情况不断重复，不知不觉中演变成没有带止痛药就无法工作，內心开始感觉不安。
睡饱精神好 有效消除紧张型头痛
许多人出现头痛症状时，可能会马上吃止痛药或是一直忍着。有不少人，已经习惯吃止痛药解决头痛症状。像上述案例主角因长久持续的状态下，可能就会采取放任不管的态度。遇到头痛时，最重要的是先搞清楚原因。如果能够查明原因，头痛的症状几乎都能够解决。
头痛大致分为偏头痛型、丛发型（Cluster headache）与紧张型等几种。其中，偏头痛型的特征是伴随脉搏的疼痛；丛发型的特征是眼睛上方、或太阳穴的激烈疼痛；紧张型的特征是头部有沉重感。
造成头痛的原因是压力、疲劳、睡眠不足还有肌肉痠痛等。许多人的头痛都属于紧张型。每到傍晚时，身体开始感到疲累，头就开始痛，但是晚上只要好好地睡一觉，隔天早上就会觉得舒缓许多。这是因为过度使用眼睛与神经，或是姿势不良导致肩膀痠痛所引起。消除痠痛，是纾解头痛症状最好的方法。如果不运动身体的肌肉，血液循环就会变差而引发疼痛症状，头痛当然也不例外。
预防头痛的保健法 后颈部热敷
1） 可将毛巾放在热水中，浸湿后擰干；或是把湿毛巾擰干后，放在微波炉里加热，以500W加热一分钟即可。请注意温度，不要被烫伤了。
2） 把热毛巾贴在后颈部热敷。利用热气刺激以调节体温，让自律神经正常运作，消除头痛症状。另外，肩膀痠痛的部位也可以使用这个方法处理。
伸展后颈部（改善血液循环）
1） 后颈部的肌肉与眼睛一样，最常被过度使用。将双手手掌置放于后脑，把手肘拉到眼前位置。
2） 一边吐气、双手一边慢慢地加压，以伸展后颈部。建议可在休息时间，多多进行后颈部与肩膀的伸展运动。
穴道按压（消除肩膀痠痛）
后脑发际线可摸到一条较粗的筋，两侧旁的穴道就是天柱穴。可按压天柱穴舒缓疼痛。如果感觉后颈僵硬，就要多花点时间仔细按压。天柱的外侧有风池穴，离天柱穴外侧约一公分凹陷处。以双手抱头的方式，可以简单地利用大拇指刺激风池穴。
找出“喜爱的事物”有助放松身心
消除压力的方法因人而异。投入热中的事物忘却外界的一切，例如与宠物玩耍、整理庭园、听音乐等，找出适合自己的事情，放松一下吧！血液循环不好时，身体就会产生痠痛，这时可以采取温热身体的方式放松。像是淋浴、洗头、泡澡等，都有助放松身体。如果加上按摩或按压穴道，效果更好。
（本文摘自／摆脱痠?痛?僵，恢复自愈力、找回身体舒畅感／商周出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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