孕妈咪面临生产时，心中百感交集，期待中带点恐惧，亚东纪念医院产房副护理长杨诗苹建议，孕妈咪可与另一半共同练习拉梅兹呼吸法，由配偶在产程担任发号指令的角色，有效协助孕妈咪达到减痛的效果。
定义?由来
拉梅兹呼吸法重点在于使孕妈咪可以集中在自己的呼吸上，有一个专注的特定目标，脑中就会忘记疼痛细胞，甚至可以透过控制呼吸达到减痛的作用。临床上发现理性的妈妈较能够遵从指示，但多数妈咪历经产程的阵痛后会“失控”，这时候另一半的角色非常重要，透过提供指令，让孕妈咪可以听从指示进行拉梅兹呼吸法，便可达到帮助减痛的目的。
杨诗苹副护理长说明，拉梅兹呼吸法是法国产科医生拉梅兹远渡苏俄学习潘佛拉佛反射的原理，等到学会以后再回国加以改良，苏俄反射原理只是发觉大脑对于疼痛的认知可以经由学习来改变，因此后来拉梅兹回来运用在改善生产的不适上，利用呼吸技巧的训练来转移疼痛焦点。
功效?好处
拉梅兹呼吸法好处在于夫妻对于生产有心理准备，减缓原本的不安与紧张，因为事前就要训练，训练过程夫妻都会有默契，不会认为生产是妈妈个人的事情，双方会同心协力，训练后也会觉得生产顺利、不突兀；杨诗苹副护理长以亚东医院为例，产检时有产科卫教师会告知相关资讯，每个月也都有开设妈妈教室，其中就有课程介绍拉梅兹，透过卫教多练习，也能够更加熟悉，生产时就能够降低手忙脚乱的机会。
学习时机?种类
杨诗苹副护理长建议，怀孕7个月的孕妈咪，可以向专业人员开始学习拉梅兹生产法，內容包括神经肌肉控制、体操运动、呼吸技巧，首先是神经肌肉控制运动，主要是使身体肌肉可以放松，让子宫可以无拘束的宫缩，比较不会浪费体力。
其次体操运动是练习背部、腹部及骨盆肌肉的强韧性，让孕妈咪到产程最后一刻，会懂得如何用力，才不会有撕裂伤；最后呼吸运动主要是让产程可以利用呼吸技巧来转移注意力焦点，降低子宫收缩所感受到的不适，让孕妈咪觉得产程比较容易度过，由于医院受限于空间和地点的关系，通常医护人员多半仅会传授呼吸技巧。
※原文刊载于2016年03月号《妈妈宝宝杂志》。
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