这次的运动视频，其实已经是很进阶的运动，想要尝试的朋友可以选择完全徒手，不要加上额外重量或悬吊系统，同样可以大大运动到全身肌肉喔！
最近有记者朋友问我：
记者：“筋肉妈妈，做这些肌力间歇运动，大概可以消耗多少热量？”
我：“因人而异耶！要看做的人努力程度，运动强度对他来说多强…”
记者：“所以有可能一个小时消耗个五六百大卡吗？”
我：“其实，即使你做非常高强度的运动，当下能消耗四百大卡就很多了…”
记者：“啥？做运动消耗热量这么少？那干嘛还要运动啊？！”
的确，运动当下，能消耗的热量，绝对“不如你预期的多！”！
当你拿很重的重量做阻力训练，花费很多力气，但消耗的热量可能并不多；一个让心率大大飙升的运动，能消耗的热量也将一起大幅提升，但再怎么多，可能吃一个便当就把热量补回来了！我们都知道，唯有让消耗的热量大于摄取的，才可能让体脂肪愈变愈少，既然运动能消耗的热量没想像多，到底。为什么我们还是必须运动呢？
（筋肉妈妈內心话：其实我觉得，做运动消耗个几百卡，多换一餐热量，已经满多啦）
理由一：如果女性不运动，每年会自动少掉0.25公斤肌肉，逐渐变成易胖体质！
第一个非运动不可的理由，就是“增加肌肉量”！尤其当我们年纪渐长，肌肉会流失愈来愈快，一个不做阻力训练的女性，每年会流失0.25公斤肌肉，导致新陈代谢愈来愈慢，不知不觉变成容易堆积体脂肪的胖体质。
唯有规律的运动，并且做阻力运动，才能够逆转这个状况！研究统计，当一个成年人开始规律每周进行“有效的”力量训练，数周后可以增加1.4公斤的肌肉，并且减少1.8公斤体脂肪！
除此之外，肌肉能够帮助你支撑骨骼让关节压力减低，肌肉可以让你的线条更美丽，所以，请记得，“运动的目的不仅仅是为了当下消耗的热量，而是借由运动培养出肌肉，让身体组成改变，打造更容易消耗热量健康不易胖体质”！
理由二：有强度的运动后，身体自己消耗热量的能力会提高！
肌肉，可以增加人体的休息代谢率，也就是身体维持生命所必须消耗的热量；当肌肉量愈高，身体自己消耗的热量变跟随愈多；因为肌肉是“高能量需求”的活性组织，即使你在睡眠状态，肌肉依旧占了25%以上的热量使用！
研究统计，当有规律（并且对个人而言强度够）的做阻力训练几周后，休息代谢率将会提高7-8%！这个数字看起来不多，但我们实际换算看看，就知道效果有多惊人！
假如小乐的休息代谢率为1200大卡，增加8%休息代谢率，代表：
1.每天小乐没在干麻，也能多消耗96大卡。
2.每个月将会多消耗2880大卡。
3.每两个半月，小乐就会少掉1公斤的体脂肪。
4.每一年，小乐不但不用担心变胖，还能减少4.5公斤的体脂肪。
热量的确很重要！所以我们更该把焦点放在“如何让身体没事都能燃烧更多热量”这个大重点上！1200大卡差不多就是我自己的休息代谢率，只要好好控制饮食不乱吃乱喝，我的身材，的确愈来愈有线条，也愈来愈容易维持！
理由三：强度够高的运动后，身体开启“后燃”机制！
当你运动强度够高时，身体会处于“欠氧”状态，所以运动后，身体必须偿还氧债！也就是说，强度够大的运动后续几天，身体将会处于“后燃效应”上，燃烧更多热量，休息代谢率更加提升。只是，当你没有建构好每个肌肉与关节的动作能力时，任何高强度的运动都可能让你受伤，反而让运动停滞！
这就是为什么，我们总是很强调“功能性训练”的原因！去重建你身体每寸肌肉筋骨原本具有的力量与活动范围，找回它们各自原本该负担的职责，一边矫正一边加入运动强度，循序渐进，才能让运动更精进，生活更灵活，身材更美丽喔！
本文出自：筋肉妈妈博客
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