要瘦就要动，但是运动时间越长，燃脂效果越好吗？运动得越累，就能燃烧越多的脂肪？专家提醒，想要消除体脂肪，必须先建立正确的运动观念，需注重的是“热量消耗”，而非“燃烧脂肪”！
筋肉妈妈：有氧运动≠运动强度高≠变瘦
为了保持好身材，许多上班族利用空闲时间学习减重的相关知识，且在下班后或假日勤跑健身房，透过有氧运动的方式消灭多余体脂肪、摆脱肥胖！不过，却有不少人陷入“燃脂区间”的迷思中，认为有氧运动只要配合个人年龄，达到一定的心跳区间，就能燃烧脂肪，让自己变瘦。
专业体适能教练“筋肉妈妈”表示，有氧运动是利用“大肌群”，从事20分钟以上且带有节奏性的运动，像是慢跑、单车、登山机、橢圆训练机等，都是常见的的有氧运动方式与器材，但进行有氧运动不见得会让人明显变瘦。
运动瘦身减脂！关键：总热量消耗多
筋肉妈妈在新书《用阻力，遇见更棒的自己》中强调，身体在运动当下有无燃烧体脂肪，其实对减少体脂不是最重要的，关键是：“总消耗热量”是否较多。消耗热量多，对瘦身减脂才比较有利！
在有氧运动的模式下，身体会使用较多氧气参与能量反应，氧化代谢糖分和脂肪。而当长时间的定速有氧运动持续进行一段时间后，身体会适应运动强度，心率也会逐渐缓和，身体消耗的卡路里，其实不如想像中的多，因为长时间有氧运动不等于强度高，想要有效瘦身，就必须拉高运动强度，让热量消耗比较多一点。
筋肉妈妈表示，有氧运动所指的“燃脂区间”，属于“中低”等级的运动强度，“燃烧脂肪”的效果有限。
有氧运动搭配无氧的阻力运动，例如举重、跳跃、冲刺跑等，可以提高运动强度，消耗更多热量，且无氧运动后身体欠氧，需要偿还氧债，会启动“运动后燃效应”，让身体的基础代谢率提升，消耗比平常更多的热量。
“燃脂区间”运动强度低 难以达到减脂效果
筋肉妈妈指出，即使有氧运动时可以氧化脂肪来提供身体能量，但脂肪使用比例也不到使用的总热量一半，其他的能量转换还是以氧化糖分为主。此外，有氧运动所指的“燃脂区间”，属于“中低”等级的运动强度，相当于运动时讲话不能连续、需要稍微换气的程度，总热量消耗并不多想要借此来达到“减少体脂肪”的目的，效果有限，或者可以说是“不实际的”。
不过，中低强度有氧运动也并非毫无用处，它适合初学者和体能还无法做高强度的人，可用来建立基本有氧能力。
除了建立运动消耗热量的正确观念之外，减脂瘦身最重要的关键还是“热量”，必须配合饮食控制，减少总热量的摄取，双管齐下才能有效维持身材。
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