（优活健康网记者汤荞伊／综合报道）人类的生物时钟使用自然光调整一天的开始，如果你需要闹钟才能起床，代表你需要更多睡眠，有生理节律睡眠障碍症(circadian rhythmsleep disorders, CRSDs)或相关困扰的患者，不妨请精神科医生协助评估治疗。
科学家们一直想了解为何人们随着年龄的增长，记忆变差、反应时间变慢、睡眠减少，甚至失眠忧郁，蓝光过去被认为与上年纪的长辈眼睛黄斑部病变有关，眼睛的光感受器需要光来调整生理节律系统，但是45岁的成人平均只收到50％的光，55岁的时候剩37％，到了75岁仅剩17％。
抑制褪黑激素蓝光 对年长妇女没影响
台北市立联合医院松德院区心身医学科医生陈坤波说，暴露在明亮的光线会抑制褪黑激素，可显著抑制年轻女性褪黑激素的蓝光，对年长的妇女却没有影响，因此银发族比年轻人需要更多的蓝光。
冬季忧郁症患者 早晨起床后多照光
陈坤波医生指出，冬季忧郁症的患者需要在早晨起床后多照光，不要在九点以后才起床，因为睡眠的中点是落在半夜两点到四点，所以晚睡的人早起，早睡的人往往晚起。
早上多照光 下午少照光
暑假要出国旅行的人，如果担心时差影响旅游兴致，最佳建议是在旅游的前两天，依据目的地作息时间逐步调整睡眠与饮食，吃安眠药调整时差的人，千万不可在飞机上饮酒，向东飞行（如到夏威夷旅游）的人，与冬季忧郁症患者相同，都属于相位延迟(Phase delay type circadian rhythm)，可以借助咖啡提神，记得到了目的地要在早上多照光，下午少照光，使用褪黑激素调整时差的人，要掌握起床后第十四个小时的使用原则。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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