你知道抽烟不好，但就是戒不掉，或者內心深处其实并不想戒。你曾经试过几次，告诉自己“好啦！少抽点吧！”但最后还是抵挡不了诱惑，甚至觉得何必勉强自己。反正，生活快乐、把握当下就好，肺癌之类的也不是一定会得，“想那么多干嘛呢？”咦，等等，你确定...抽烟可能就只是得个肺癌而已吗？
不只肺癌！抽烟易引发各种癌症、慢性病
说起抽烟的坏处，你大概有点想翻白眼，心想“这些东西谁不知道呢？”讲太多使人生厌，那我们就长话短说吧！很多人都以为，跟抽烟相关的癌症只有肺癌；其实，台湾十大死因多少都和抽烟有关联，癌症之外还有中风、心脏病、慢性肺部疾病等等，都有可能受到烟害影响。
而且，抽烟容易造成的癌症，也不是只有肺癌。你知道，抽烟伤害的几乎是身体上上下下的所有器官，不单单只有肺部，因此，可能引发的疾病就不会只跟肺有关。
以癌症来说，烟草內易致癌的主要物质是焦油，可能直接引发的癌症有：肺癌、口腔癌、咽头癌、喉头癌、膀胱癌、食道癌，而可能间接引发的癌症则有：胃癌、肝癌、大肠癌、肾脏癌、胰脏癌、子宫颈癌颈癌、血癌 (骨髓性白血病)等。
很多家长都不知道，即使不在孩子面前抽烟，也很容易在接触小孩的过程中，把身上的烟害物质传递给孩子。
二手烟、三手烟很可怕 烟害容易带进家门
所以罗！有些器官看似跟抽烟没有直接关系，其实同样会受到烟草內有毒物质的影响，增加罹患相关癌症的机率。另外，二手烟对于肺癌也有很大的影响；世界卫生组织(WHO)甚至指出，与抽烟的人住在一起，得到肺癌的机会比一般民众高出20%~30%。
长期暴露在二手烟的环境，还容易造成或加重孩子的呼吸道疾病，而且与儿童白血病、淋巴瘤、大脑与中枢神经系统病变等疾病相关。很多家长喊冤：“我抽烟都有去阳台！”强调没有在室內或孩子面前抽；殊不知，烟害物质很容易沾附在衣服、裤子、头发上，就算烟味散去，毒性微粒还会残留起码2、3个月。
累积在家具上的烟害物质，用抹布擦拭恐怕也不太能去除，这些“三手烟”甚至可能经由皮肤吸收、进入人体。也就是说，即使家长都在室外抽烟，还是会把有害物质带进家门，传递给孩子和其他家人。
少量抽烟对健康仍然有很大的伤害，建议及早戒烟保障自己和家人的健康！
戒烟趁早有道理 降低风险快行动
说到这里，你可能快没耐心继续看下去了。再给我们1分钟，还有一件事一定要说给你听！那就是，很多人以为戒烟以后，癌症风险就会马上消失，立刻变得超健康。
每种癌症的风险不同，但以肺癌来说，戒烟5年之后，罹癌风险虽然会大幅降低，还是得等到大约20年以后，风险才会减少到跟不抽烟的人一样的水准。所以，“戒烟趁早”是真的有道理，别再嫌弃家人嘮叨了喔！否则他们也是会很伤心的。
少量吸烟仍有害 心血管风险高于常人
另外，很多人觉得“少量吸烟”就没问题，强调自己只有三餐饭后，或是跟朋友在一起时才抽烟。如果你认为少量抽烟对健康不构成威胁，那答案恐怕要让你失望了。研究发现，少量吸烟对心血管的伤害，还是明显高于不吸烟者。即使一天只有抽几根烟，损害健康的程度仍然超乎你的想像。
戒烟门诊轻松戒 日常4秘诀抗烟瘾
戒烟其实没有那么难，除了透过各大医院的戒烟门诊，在专业人士和药物辅助之下，可以轻松增加戒烟的成功机会，日常生活中也有一些小撇步能帮助你对抗烟瘾。以下综合健康资讯网“EmaxHealth”与英国《每日镜报》(Daily Mirror)网站，整理出4个戒烟秘诀：
国外研究发现，增加蔬果摄取量可帮助对抗烟瘾。想抽烟的时候，不妨吃一根蔬果棒解解饞，健康没负担！
1. 多吃蔬果，想抽烟时就吃点小黄瓜转移注意力
美国纽约州立大学水牛城分校(University at Buffalo)的研究发现，吃大量蔬果的人比较容易戒烟；这有可能是因为，当你开始一个健康好习惯，就更容易展开另外一个，形成一连串的健康行为。想抽烟的时候，不妨吃一根蔬果棒，用小黄瓜条、红萝蔔条来代替嘴里叼根烟的欲望，转移注意力。
而且，当你越来越喜欢吃蔬果，就会渐渐爱上这种清爽、舒服的感觉，慢慢培养出健康习惯以后，可能就自然而然没那么想沾染香烟了。
研究发现，运动可帮助减少抽烟的欲望，让成功戒烟离你更近。
2. 多多运动，烟瘾一犯就去跑步、打球
有时候烟瘾就是会突然冒出来，但你也不见得那么爱抽，只是已经习惯了，不由自主就点了根烟。所以，重点在于改变习惯，驱赶一时的抽烟欲望。只要烟瘾蠢蠢欲动，你就立刻起身出门运动，无论是跑步、快走、打球都很好！运动可以增加心跳速率，这跟尼古丁的作用是一样的。
不少研究发现，即使只是中强度的体能活动，都可以减少抽烟的欲望。总之，运动帮助你转移注意力，也培养健康好习惯，同时又能活动筋骨、拥有好心情，无论怎么说都是好的。运动过后全身大汗淋漓，舒畅的感觉可能还超过抽烟呢！
戒烟就是省钱，每年省下买烟的费用，累积起来可能就可以出国玩一趟！
3. 列出戒烟的理由清单，省下的钱就犒赏自己
每个人想戒烟的原因可能都不一样，也可能都很类似，比如：为了孩子和家人的健康著想。不管你的理由是什么，不妨都拿张纸写下来，再把这张纸贴在房间墙壁或书桌前，随时提醒自己。当然，现在手机发达，你要写在手机里也可以，最好放在桌布自我提醒。
除此之外，你要把戒烟想成是一种有“回报”的行为，增强戒烟动机。算一下你每个星期、每个月花了多少银子在买烟，几百、几千累积下来是很可怕的，一年就花掉上万元，大概都可以出国了！所以，戒烟就是省钱，而省下来的钱你就可以去买其他喜欢的东西，可能是一双球鞋、一件外套、一台相机...总之，犒赏一下自己的努力吧！
告诉你的家人、朋友、同事你正在戒烟，他们的支持和鼓励会强化你的戒烟动力。
4. 公布你的戒烟消息，跟家人朋友一起努力
一个人默默戒烟太寂寞了，而且失败率超高的。当你决定戒烟，不妨把这个消息告诉你的家人、亲戚、朋友、同事，一方面适度增加压力，你会为了想达到目标、不让你爱的人失望而更加努力；另一方面，也可以从亲友间获得支持和力量，有他们的陪伴，你就不会感到孤单。
有时候，一点点的鼓励和肯定，就会带来很大的动力，强化你戒烟的信念，并且支撑你继续努力。如果可以和家人或朋友约定好一起戒烟，那成功机率会更高喔！
长期抗战很辛苦 自己受罪家人受苦
其实，戒烟方法百百种，只看有没有意愿。有些不愿戒烟的人，认为及时行乐比较重要，就像有些排斥健康饮食的人会用台语说“死没吃，不如吃到死”。不过，如果真的罹患癌症或慢性疾病，对抗病魔的过程往往是漫长且艰辛的，即使身心灵都痛苦难耐，也不见得可以立刻解脱，最后受苦的还是自己与日夜守候的家人...。
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