中午吃饱饭后趴睡小憩片刻，是上班族补充体力、维持最佳状态的提神妙方，比花钱灌咖啡、浓茶提振精神效果还要好！不过，在《华人健康网》5914呼叫医生中，有网友提问：“午休趴睡姿势若不正确，长期下来可能会对颈椎、眼睛造成伤害吗？”中午趴睡究竟要怎么睡，才不会伤害身体？让物理治疗师来解答。
许多上班族为了让下午上班更有精神，中午吃饱饭后习惯直接将手当枕头，小睡片刻补活力，只是午睡起来不仅额头、脸颊半边红一片，有时候还会觉得手麻脚麻，甚至会出现短暂的视力模糊的状况。
趴睡姿势错误要当心 5大伤害恐上身
通常趴睡造成的手麻、视力模糊状况，并不会持续太久，因此大多数人对趴睡带来的隐性伤害并不太在意。不过，物理治疗师江淳睿表示，许多人趴睡习惯把头歪一边，将脖子扭转90度，长期下来容易使颈椎受伤，若眼睛没注意直接压迫在手背上，等于把整颗头的重量压到眼球上，容易导致眼压过高，严重恐会造成视网膜病变。
【错误趴睡5大伤害】
问题1／眼睛：趴睡时若压迫到眼球，会造成眼睛眼压过高，可能会造成短暂的视力模糊。
问题2／胸肺部：过度压迫胸部，会造成呼吸不顺，但一般感觉到呼吸不顺时，大多数人都会变换姿势来避免更进一步的伤害。
问题3／胃部：吃完饭后，胃部需要大量血液来消化食物，若腹部过度靠近桌子压迫到胃，可能会造成血液循环不足，导致消化不良。
许多人趴睡习惯把头歪一边，将脖子扭转90度，长期下来容易使颈椎受伤。
趴睡时若眼睛没注意，直接压迫在手背上，等于把整颗头的重量压到眼球上，容易导致眼压过高，严重恐会造成视网膜病变。
问题4／脊椎：趴睡时颈椎前弯角度增加，颈椎压力会比坐着时来得大，睡姿不良也有可能造成落枕，或是肩颈部肌肉紧绷等情形。建议原本颈部前弯就会不舒服的人，不要采取趴睡，否则有可能越睡越不舒服。
问题5／手部：趴睡还会压迫两条手部神经：橈神经与尺神经，压迫橈神经会使大拇指、食指及中指产生麻木感；压迫尺神经则是会使小指及无名指感觉麻木。
靠背椅仰睡最舒服 午睡10分钟养神效果最好
江淳睿物理治疗师指出，午睡时间建议以10分钟最佳，睡太久反而会越睡越累，最理想的午睡姿势，最好是能在一个有靠背的椅子放松坐下，腰部再放一个腰靠垫，坐在椅子上时，要往椅背方向坐好坐满，脖子部分建议使用U型枕支撑颈部，避免头部向一侧歪斜，其余部位自然放松，就是一个闭目养神最舒服的姿势。
若办公室没有靠背椅子可以使用，那么趴睡的午睡的方式还是可行，建议准备一个小抱枕，趴睡时将头部放在抱枕上，两手从两旁轻轻环抱住抱枕，可以减少头部压迫手的神经，还可以减缓颈椎向前弯曲的幅度，避免增加脊椎负担。此外，也可以使用趴睡专用的趴睡架，维持良好的午睡品质。
最理想的午睡姿势，最好是能在一个有靠背的椅子放松坐下，坐在椅子上时要往椅背方向坐好坐满。
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