（中央社记者张茗喧台北27日电）开学日近在眼前，不少孩子疯抓宝，半夜不睡觉、作息大乱，让家长伤透脑筋。儿童心智科专家今天建议，只要慎选玩游戏时间，“Pokemon Go”也能成为孩子调整作息的好帮手。
马偕医院精神医学部资深主治医生臧汝芬今天受访时表示，整整两个月暑假，多数孩子早已习惯晚睡晚起，一早上学根本爬不起来，建议家长把握暑假最后几天和孩子沟通，让他知道开学了、要收心了，共同约定每天玩游戏的时间，慢慢回到规律的生活作息。
林口长庚儿童心智科、睡眠中心临床心理师黄彦霖建议，家长不妨将“抓宝时间”定在早上，作为诱因让孩子习惯早起，例如早上7时就叫孩子起床吃早餐，并让孩子玩个半小时到1小时；下午5、6时可订为“孵蛋时间”，带孩子到公园散步孵蛋，不仅增加亲子相处时间，走走运动也有助晚上睡眠。
担心孩子晚上睡不着，睡前2到3小时就别再碰手机，黄彦霖表示，眼睛盯着手机时，手机散发出的蓝光会进入视网膜，让大脑误以为白天还没结束，身体无法进入睡眠状态，导致生理时钟往后延，孩子就容易翻来覆去睡不着觉。
黄彦霖建议，孩子吃完饭后，可安排一些静态活动，例如洗澡、听音乐、听英文等，持续一段时间身体就会启动制约反应，习惯每到这个时间就会习惯放松，能够帮助孩子更快入眠。
不少“虎爸虎妈”认为应直接禁止孩子玩游戏，一劳永逸，但臧汝芬却不认同这种作法，她说，除非是暴力、偷窃这种绝对不允许的偏差行为，才需使用权威式教育，否则可能让孩子压抑情绪，甚至认同暴力。
臧汝芬建议家长，平时还是多用开明的教育方式，多和孩子讨论、沟通，让孩子有台阶下，甚至提供几种方案让孩子选择，可让亲子关系更融洽。
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