运动完汗流夹背的你，习惯随手拿瓶“运动饮料”，就咕嚕咕嚕的喝下肚吗？小心拉！如果运动没超过1个小时或运动强度不够，运动完马上灌下运动饮料，可能会让你越喝越渴，还会越喝越肥！究竟运动饮料适合什么时候喝、怎么喝才对，让营养师来说分明。
运动1小时以上、中高强度以上 才需要喝运动饮料
营养师陈怡錞表示，运动饮料原本是为运动员设计的，喝运动饮料主要的目的，并不只为了补充运动后流失的大量水分和电解质，还必须提供持续运动的能量，因此运动饮料通常会含有盐（鈉和钾等电解质）和6到8%左右的糖（砂糖和聚合糖）。
运动后流的汗水中，主要成分是鈉和氯离子，还有少量的钾和钙，从事长时间的运动如马拉松时，若没有适当补充电解质，可能会使体內电解质失调，导致抽筋或影响运动表现。不过，如果运动量不大、没有流太多汗，就喝猛喝运动饮料，身体没有流汗无法将电解质排出，喝运动饮料只是增加肾脏额外的负担，而且还会让你越喝越渴。
1瓶运动饮料含8颗方糖 小心越喝越肥！
运动时要不要喝运动饮料，必须根据运动时间和运动强度而定，并不是每次运动都要喝运动饮料。从事1小时以上、中高强度以上运动，除了补充水分外，建议要喝点充运动饮料，补充流失的电解质及能量；若运动时间在1小时以內、低强度运动，喝白开水已经足够。
此外，根据今年2016年国健署调查，一瓶590毫升的运动饮料，含有8颗方糖约160卡的热量，已经是WHO每日建议摄取游离糖量的1.8倍，若运动强度、时间不够消耗的热量不够多，可能会让你努力半天的减肥计划通通破功，长期饮用甚至还可能会让你越运动反而越胖。
从事1小时以上、中高强度以上运动，除了补充水分外，建议要喝点充运动饮料。
从事中高强度以上的运动时，除了喝运动饮料外，别忘了还是要补充水分。
运动饮料怎么喝、什么时候喝？营养师来说分明
那么运动饮料究竟该怎么喝、什么时候喝才对？营养师陈怡錞指出，运动饮料根据盐（鈉和钾）和糖（砂糖和聚合糖）份量不同，可分为高渗透压、低渗透压，以及等渗透压3种类型。所谓的渗透压代表让人体细胞內外的液体浓度达到平衡，所产生的压力，水分通常会由低渗透压流至高渗透压，饮品中含有的电解质越高，或是喝起来越甜，其造成的渗透压越高，反之则越低。
类型1／高渗透压运动饮料：高渗透压的运动饮料，含糖量与电解质较高，建议在2～3小时以上的马拉松、自行车竞赛等长时间高强度运动后饮用，可节省肝醣，若运动量不足就饮用高渗透压的运动饮料，非但无法补充水分，反而会使身体流失水份，让你越喝越渴，长期下来还会越喝越胖。
类型2／等渗透压运动饮料：等渗透压的运动饮料，电解质与人体比例相似，可以快速补充流失的水分和碳水化合物，适合1～2小时的中强度运动后饮用。
类型3／低渗透压运动饮料：低渗透压的运动饮料或白开水，电解质含量较低，可快速补充细胞的水份，适合于短时间低强度运动饮用。
【营养师小叮咛】：
营养师陈怡錞提醒，从事长时间中高强度以上的运动时，除了喝运动饮料外，别忘了还是要补充水分，建议每运动15～20分钟，就要补充150～200cc的水，喝的时候记得要小口小口喝，不要一口气喝下肚，身体才能充分吸收。而除了运动饮料之外，香蕉、凤梨、奇异果等水果含钾量丰富，也很适合在运动后摄取来补充电解质，若不方便携带新鲜水果，无添加糖的天然果干也是个不错的选择。
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