（优活健康网新闻部／综合报道）你也是抓宝贝一族吗？现在很多人晚上出门抓宝贝，睡觉前还在滑手机，过去不少研究发现，晚上使用智慧型手机、平板电脑会干扰睡眠，然而瑞典最新研究显示，白天若能多待在明亮的环境中，可以减少这样的困扰，瑞典乌普萨拉大学最新研究发现，白天多接触亮光，荧幕蓝光干扰睡眠情况会比较缓和，晚上睡眠较不会受干扰。研究成果已发表于“睡眠医学”期刊（Sleep△Medicine）。
荧幕蓝光 干扰睡眠
澳洲电磁生物效应研究中心莎拉?劳伦博士接受“澳洲版赫芬顿邮报”（The△Huffington△Post△Australia）访问时表示，智慧型手机所散发出来的亮光会让睡眠时间延迟，特别是蓝色波长亮光，更会产生这种效应，劳伦博士解释，“褪黑激素”这种荷尔蒙对维持、调节“睡眠-苏醒”节奏很重要，当身体接触荧幕蓝光等亮光时，这些光线就会抑制褪黑激素分泌，并打乱身体原本的生理节奏。
在这次瑞典所进行的研究当中，共有十四名年轻男女参与研究计划，神经科学系副教授克里斯汀?班尼迪克特与神经科学系博士生佛瑞达?兰泰尔，想了解民众白天接触亮光是否会影响蓝光干扰睡眠效果，因而进行这项研究。
白天接触亮光 晚上较好睡
结果发现，如果一个人白天接触明亮光线，晚上睡觉前就算使用两小时平板电脑，睡眠也不会受干扰，克里斯汀?班尼迪克特指出，研究显示，白天多待在明亮环境，可以减缓晚上蓝光的刺激，减少蓝光干扰夜间睡眠，像白天多进行户外活动，或让办公室明亮一点，都是不错的方法，不过睡觉前若还在确认工作e-mail，或拼命上社群网站，很容易让情绪过于亢奋，最后还是会干扰睡眠。
澳洲医学专家建议，民众在睡觉前一小时最好“关机”，将手机放下，抱抱身边伴侣及家人，这样比较实在，对提升睡眠品质较有好处。（文章授权提供／健康医疗网）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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