“老觉得脖子彷彿绑了沙袋般，既僵硬又痠痛不堪。”上述症状是不少上班族的困扰，想要摆脱颈部痠痛问题，究竟该怎么做？印度瑜珈达人表示，除了注意电脑的使用时间、养成适度起身活动的习惯外，不妨搭上近来饱受热议的“丧尸”热潮，于睡前做瑜珈“摊尸式”，就是放松颈部僵硬肌肉、舒缓痠痛不适的好选择！
颈部痠痛未解影响大 当心偏头痛找上门！
痠痛受到发作部位、成因的不同，其感觉及疼痛程度也大相迳庭大相径庭！但不论发生部位为何，导致痠痛上身的原因多脱离不了缺乏运动、姿势不良，或是运动后乳酸堆积3大因素。
其中，又以姿势不当在上班族身上最为常见，特别是需长时间紧盯电脑、离不开手机的“低头族”，更是颈部痠痛的主要好发群。若长期忽视颈部痠痛问题，未加以妥善治疗、改善，长时间下来恐造成偏头痛的产生，影响日常生活的正常运行，不得不慎！
舒缓颈部痠痛靠它！快做3瑜珈摊尸式
为避免上述情况发生，印度瑜珈达人Sujit△Kumar在其著作《全家老小不生病的健康瑜珈》一书中推荐，有颈部痠痛问题的朋友，不妨适度从事下列将瑜珈基本动作的“摊尸式”，俗称“大休息”加以变化的3个瑜珈动作；借此达到促进血液循环、消除痠痛、放松身心的效果：
【第1式／反转摊尸式】
1.趴姿，将双腿并拢，双手向前伸直，掌心朝下，额头贴地。
2.尽可能向前伸展双手、向后伸展双腿，感觉四肢的肌肉拉长。保持正常吸吐，停留5个呼吸。
【第2式／反转摊尸变化式】
1.趴姿，将双腿并拢，双手握拳放在身体两侧。肩膀向后，轻轻将头部向上抬起，双眼向下看。
2.感受颈部与脊椎伸展。停留5个呼吸后，放松，共练习2回。
【第3式／摊尸式】
1.平躺，双手放在身体两侧，和身体微微分开约15公分，掌心朝上。双腿打开到自己舒服的宽度。头部摆正与脊椎呈一直线，脸朝上，不应偏向任何一边。
2.全身放松，调整到最舒适的姿势，然后就不再移动身体。阖上双眼，放空思绪，感受呼吸在体內的流动与韵律。
【专家小叮咛】：
民众若有肩颈僵硬、颈部痠痛问题，除了适度练习瑜珈姿势来舒缓疼痛外，想要一劳永逸摆脱痠痛不适，还是要从根本找出致病原因加以防范、改善，才是避免痠痛持续发生的不二法则！
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