老祖宗的智慧~中药浴
中药浴指的是在沐浴时，在水中加入特殊功效的中药材，在我国已经有上千年的历史。借由温水的温热效应能帮助排汗瘦身，改善血液、淋巴循环和促进新陈代谢，并且中药材有效成分溶于热水中，更能发挥温通经络、消除水肿、改善气血循环的功效，加上香氛的气息围绕四周，既可放松心情，又能养生瘦身。
中药浴作法
1.将中药材（花类除外）冲洗后，装进纱布袋中，并以棉绳固定封口。
2.先在浴缸放入一半热水，放进纱布袋，浸泡十分钟。
3.接着放冷水及热水调水温，维持摄氏35～38度之间，勿过热。
4.若有准备玫瑰花，将花瓣洒于水面，不须装袋，更为泡澡增添浪漫气息。
5.果皮放在水面可以拿来做身体去角质。
6.身体清洗干净后即可开始泡中药浴。
泡药浴的方式
1.第一轮先浸泡10分钟，然后休息3～5分钟，再浸泡15分钟即可。
2.针对脂肪特别多的部位，如手臂掰掰肉、腰腹部、大腿內侧、小腿肚等处，可在泡中药浴时加强按摩。
3.可依不同体质在泡澡时按摩不同穴位（请参考下方体质分类泡澡方）
中药浴注意事项
1.泡中药浴期间有任何身体不适症状，如头晕、心悸、胸闷等，请立刻停止泡澡，并移到通风处休息。
2.如有阴道炎(分泌物偏多或搔痒)、慢性骨盆腔感染、皮肤有伤口或是皮肤疾病（例如皮肤过敏、异位性皮肤炎）、心血管疾病者，想泡中药浴需事先咨询医生。3.空腹及刚吃饱不可马上泡澡，饭后至少间隔2小时以上再泡澡。
4.泡中药浴时，注意保持浴室通风，并在泡澡过程中经常补充水分。
5.浸泡中间如果起身休息时，记得用大毛巾或浴袍围住身体，以免着凉。
★适合中药浴的肥胖体质★
第一型~水肿肥(脾湿水肿型)
发胖原因
1.时常吃冰品、喝冰饮、吃甜食；或者为了减肥长期吃生菜沙拉；早上还没吃热呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁；喜吃寒性蔬果：西瓜、雪梨、柚子、葡萄柚、橘子、奇异果、火龙果、香蕉、大白菜、白萝蔔、芦荟。
饮食最直接损伤的就是脾胃功能，中医观点认为“脾失健运，湿由內生”，也就是脾运化功能失常，无法妥善处理身体水分的代谢，造成“水湿”病理产物停留在体內，长期下来，还会损伤五脏六腑的阳气，造成身体各项代谢循环机能下降。
2.本身是水肿体质加上爱吃重口味，过多的盐分摄入反而会让水分滞留在体內，不易排出
3.久坐久站循环差
4.怀孕期间因为腹部血管、下腔静脉受到子宫压迫，容易造成血液回流状况不佳，静脉曲张，导致下肢容易肿胀；产后过补，吃太多重口味的食物，容易水分滞留体內，加上坐月子又很少运动
肥胖特点：
1.下半身肥胖的西洋梨身材，最不满意自己的臀部和大腿，买裤子的时候最苦恼，四肢浮肿，肌肉较松软
2.下半身肿胀，特别是小腿足踝处发胀，每到下午傍晚及月经来之前更明显
身体症状：易疲倦懶散，嗜睡，头昏沉，四肢沉重感，小腿或脸部容易浮肿，排便软黏不净，白带分泌物多
张医生小叮咛～这类体质的人如果分泌物较多时，记得不要泡澡喔！以免加重感染
【排水消肿泡澡方】
荷叶3钱、玉米须2钱、香茅草10g、柑橘柚果皮二颗（如橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚、柚子）
作用：改善循环，利水消肿，调理水肿型肥胖
建议：
1.泡澡时除了运用中药材之外，其实可以搭配1-2种精油增添香气，加强排水消肿功能，如葡萄柚、杜松、柠檬
2.如果您的水肿及静脉曲张的情形较严重，泡完澡可用冷水再冲一下小腿与大腿处，促进血管收缩，血液回流
3.可搭配按摩舒压穴位三阴交、阴陵泉，用大拇指一边按压穴位，一个穴位至少按20下(左右交替按)，一边按摩小腿达到舒缓小腿肌群，消除肿胀的效果
★三阴交穴
【位置】內踝尖上方3寸（约四指宽），脛骨后缘凹陷处
【功效】促进血液循环，改善下肢水肿，此外还可美容抗衰老，调理月经，改善妇科诸疾患，调节荷尔蒙分泌，是妇科要穴！
★阴陵泉穴
【位置】 屈膝到底，膝內侧横纹端凹陷处点凹陷处
【功效】 利水消肿，美化小腿曲线
第二型~压力肥(体质：肝火旺)
发胖原因
最常见于上班族或多虑追求完美的人， 因为压力大，情绪失控，导致暴饮暴食，失眠中医说的“肝”，也和情绪调控有关，如果听到“肝气郁结”或“肝火旺”，比较类似压力大导致自律神经失调，有时会无法控制自己压力大就想吃的念头，有时候因为罪恶感又不敢吃，甚至催吐。
长期处于压力大状况之下，人体会分泌“压力荷尔蒙”，这种压力荷尔蒙为了要让人体有足够的能量对抗外来的压力，会发出讯号让吃进去的热量转变成脂肪储存起来，而且生物会倾向选择高热量的食物来迅速储存脂肪以对抗压力，造成压力肥。
肥胖特点：
1.长期肩颈紧绷僵硬，所以看起来上半身肥厚壮实，虎背熊腰
2.压力大以及上班久坐也会造成消化不良，所以容易腰腹部肥胖（粗腰、胃凸、鲔鱼肚）
2.常靠吃美食或喝饮料来纾解压力，容易暴饮暴食，吃很多却又很容易饿。
身体症状：
时常头胀痛或偏头痛，眼睛痠胀，肩颈僵硬痠痛，情绪烦躁、忧郁或易怒易，长青春痘(压力痘)，难入睡或睡眠品质不佳，月经前症候群较明显，消化不良，便秘胀气
张医生小叮咛~这类体质人的减重功课，最重要的是学习自我放松，转换情绪，不要光靠吃来发泄情绪。
【舒缓安神泡澡方】
红玫瑰5钱、薄荷3钱、佛手柑2钱、柑橘柚果皮二颗（如橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚、柚子）
作用：舒缓紧张情绪，放松心情，控制食欲，调理压力型肥胖
建议：
1.泡澡时除了运用中药材之外，还能搭配1-2种精油增添香气，帮助放松心情，舒缓紧张，例如快乐鼠尾草、罗勒、马鞭草(兼有排除水肿的作用)，如果因压力大而经常失眠的人，也可依个人喜好挑选橙花或薰衣草精油。
2.压力大的人容易上背部肩颈紧绷僵硬可于泡澡同时自我按摩肩颈部 转转头部放松上半身肌群
3.可搭配按摩舒压穴位內关穴、太冲穴，以大拇指一边按压穴位，一个穴位至少按20下(左右交替按)，一边配合深呼吸调息，达到宁心安神，降肝火，帮助睡眠的作用
★內关穴
【位置】手腕横纹中央正上方2寸(三横指宽)
【功效】
1.缓解压力、胸闷，平抚情绪紧张，消除紧绷感
2.安定心神，减少杂梦
3.平胃降逆改善胀气
★太冲穴
【位置】大拇趾和第二趾中间，第1与第2蹠骨之间凹陷处(也就是夹脚拖鞋区域喔)
【功效】疏肝理气，清肝火，抒解压力，促进血液循环，帮助睡眠
第三型~体虚肥(气血虚弱型)
发胖原因
过度劳累、超时工作的上班族，产后的妈咪，或者又带工作又要带小孩的职业妇女，尤其是女生每个月生理期来经血流失，若没有好好调理，长期下来容易造成气血虚弱的体质，代谢变差!
中医观点认为气血虚的人，体內供给器官、五脏六腑能量不足，身体一旦处在脏腑器官功能低下的的状态，为了要“节能”保存身体的能量，新陈代谢也会降低，如此一来，即使少吃多动也很难瘦下来!
肥胖特点：
1.肉松垮无力，体型属全身性肥胖。
2.吃得不多却容易肥胖
3.容易疲倦，手脚冰冷
4.为了减肥过度积极运动，尤其是飞轮、拳击有氧等较剧烈的运动，反而因体力不济，发生头晕无力、心悸、想吐、气喘吁吁、呼吸不畅等不舒服症状。
身体症状
手脚冰冷，经常感到疲倦，头晕或姿势性低血压(蹲坐或平手脚发麻，甚躺突然站立时会头晕目眩) ，容易心悸，脸色苍白，吃不多却容易胃肠胀气，月经淋漓不止(滴滴答答拖很久) ，月经量少
张医生小叮咛~
气血虚弱的人原本新陈代谢就比一般人低，吃过少身体会进入节能状态，新陈代谢率变得更低，即使吃很少也不会瘦，更不能只吃生菜沙拉或一颗水果来减肥，如果晚餐为了积极检重不碰淀粉时，主食至少要一份去皮的鸡腿，补充蛋白质来源，免得流失的是肌肉而非脂肪；拼命运动会过度耗气，让身体更虚弱，根本无法提升新陈代谢，这类体质的人应该要先调补气血，再搭配健康饮食及渐进式运动，才会健康瘦下来。
【暖身补虚泡澡方】
老姜6片、桂枝3钱、荊芥3钱、当归尾2钱、柑橘柚果皮二颗（如橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚、柚子）
作用：活络气血，驱除寒气，调理体虚型肥胖
建议：
1.泡澡时除了运用中药材之外，其实可以搭配1-2种精油增添香气，调理气血，摆脱疲劳，例如：洋甘菊 尤加利
2.可搭配按摩舒压穴位百会、足三里，用大拇指一边按压穴位，一个穴位至少按20下(左右交替按)，提补元气，提升代谢力!
★百会穴
【位置】在头顶正中线与两耳尖连线的交点处
【功效】百会穴在头顶上，是众多经脉交会处，故称为百会，能提振阳气，促进新陈代谢
★足三里穴
【位置】坐姿屈膝成90度，先找到膝盖前外侧关节交界处的凹陷，从凹陷处往下三寸（相当于四指并拢宽度），且距离小腿前侧骨头边缘往外一寸（大拇指指节宽度）。
【功效】和胃健脾，脾胃为气血生化之源，脾胃健旺则气血充足，是身体的“强壮穴”
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