要活就要动，年长者常因肥胖问题，容易衍生慢性疾病，造成行动力受限。医生指出，均衡饮食及规律运动，是体重控制的基本法则。特别是不能轻忽“老年性肌少症”的隐藏风险，建议平日应做好体重管理，勿让身体的赘肉，成为明日健康的负担。
署立双和医院家医科周硕渠医生指出，台湾是全球人口老化速度最快的国家之一，预计在2020、2030年，台湾老年人口将分别提升至16.1%和24.5%；到2050年老人占总人口数比率将高达35.5%，成为超高龄社会，也就是每10人中有近4人属于高龄族群。
老人肥胖 并发风险高
根据2005-2008年台湾国民营养健康调查，大于65岁以上老人肥胖盛行率(以身体质量指数，body mass index, BMI≥27kg/m2为基准)约为22%，老人肥胖问题值得更多关注，因为老人肥胖除了增高心血管疾病风险外，更易造成失智与行动力减退。
因此，医界共识：老人肥胖不应以“疾病”或单纯减重的观点探讨，应从全人照顾的角度，强调均衡饮食与运动的重要性，维持稳定的体重，并针对肥胖个案，提出个人化的介入方案，并着重衰弱、肌少症及营养不良的预防。
要活就要动，但对老年性肥胖族群而言，行动力是最大隐忧。
老人体重增加 行动力迟缓
面对老年性肥胖，周硕渠医生强调，门诊发现，许多年长者最担心的是“行动力迟缓”，经常归咎是肥胖造成，事实上，目前卫生福利部以BMI（身体质量指数）来定义肥胖，但老年人身高可能变矮和身体组成改变，使用BMI侦测老年肥胖，可能有低估或高估的情形。
尤其是年纪增长，即使体重不变，身体组成也会逐渐改变，大致来说，脂肪比率会增加。这些脂肪主要堆积在肌肉组织、腹部脏层以及器官上，肌肉组织减少，肌肉品质也会下降，整体效应造成瘦肉质量减少，导致“老年性肌少症”的隐藏性风险相对提高。
快速减重 小心肌少症
基本上，肌少症对于年长者的行动力影响很大。虽然国外有研究指出，老年人体重下降，可能使老年人孱弱、肌肉变少，甚至死亡率上升。但有一些研究也发现，有目标的减重可使死亡率下降。共同目标是减少脂肪，尽量保存肌肉及骨头。
因此，建议BMI介于23至25的年长者，不要刻意快速减重，不仅体重减轻和消脂的效果有限，更可能因不当减重，减去肌肉中的蛋白质，造成肌肉组织流失、大腿肌肉支撑的力量变小，导致肌少症，增加骨质疏松、跌倒骨折和死亡的机率。
有目标的减重可使死亡率下降，但共同目标是先减少脂肪。
减重消脂 防复胖危机
在体重管理方面，周硕渠医生提醒，一般来说，年长男性每天需要热量约为1600-1800大卡、女性为1200-1500大卡左右，就可以维持基本的代谢需求；但若还是跟以前吃得一样多，或是没有加强运动的强度，无法消耗多余的热量，最后仍只会让肥胖更严重。
要注意的是，只吃单一类食物，短时间內体重虽然掉很快，但难持续，反而易复胖。而高蛋白饮食减重，除营养不均衡，甚至还可能酮酸中毒，易致肾、脑损伤；建议年长者，每次运动需持续10分钟以上，每天累积达30分钟，就能有效消脂。
减重诀窍：
聪明吃 快乐动 天天量体重
1.认识自己的BMI：了解自己的身体质量指数(BMI=体重(公斤)/身高(米)，判断自己是否落于健康体位的范围，并可依个人活动量计算每日建议摄取热量。
2.聪明吃：多吃各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等天然食材；多喝白开水，避免含糖饮料，限制摄取高能量密度食物（特别指高糖、低纤维、高脂肪的加工食品）；避免加工肉制品的摄取，及减少食用高盐及盐渍食物，养成均衡饮食的健康饮食型态。
3.快乐动：减重除了减少摄取的热量，也需要增加体能活动消耗热量，体重过重及肥胖者每天若能减少摄取500大卡，或减少摄食300大卡热量，增加体能活动多消耗200大卡，就可以每周减重约0.5公斤，且足够的身体活动量是预防“复胖”、维持健康体重的重要关键。
I 相关 / Other
胖子的春天吃货，就是肥胖者的代名词。那么想要告别肥胖也是必须要从饮食开始下手，殊不知，吃，也是可以减肥的，下面给朋友们介绍一些关于饮食方面的减肥方法！ 内容来自dedecms 1、断食排毒减肥法 织梦内容管理系
滋味香醇的牛奶，是开启一日活力的泉源，睡前温温地喝也有助一觉好眠，让孩子头好壮壮，然而最近坊间流传“全脂乳品易让胆固醇上升”的说法，让许多家长不知所措！专家表示，血胆固醇并非单一食物就能影响，且牛奶所
九、十月份是老年人错峰旅游的高峰期，在业内有金十银九之称。与往年不同的是，今年的老年游高峰有国标的保驾护航。9月1日，国家旅游局出台的《旅行社老年旅游服务规范》(以下简称《规范》)正式实施。作为老年旅游的
(健康医疗网╱记者苏湘云报道)美国一项回顾性研究发现，摄护腺癌患者接受降睪固酮药物治疗，五年內出现失智症机率是没有用药者的两倍之多。美国约50万名患者 接受ADT美国史丹佛大学医学院、宾州大学医学院研究团队近
“第一寿星”130岁老人身体健康无“三高”（图）乐观是她的长寿“秘诀” [热事件]
中新网喀什10月21日电(记者朱景朝)经医院检查，今年130岁高龄的世界最长寿老人阿丽米罕色依提，没有三高，健康状况很好。库木西力克乡住村干部吐尔逊吾休尔在手机上给老人看刚树起的铜像，她很高兴，开玩笑说我没那么