快要过年了，年前大扫除，无论洗碗、擰毛巾都会用到大拇指，尤其要育儿的家长，更容易因为频繁使用局部肌腱导致发炎疼痛，造成“妈妈手”反复发作；专家建议，除了接受治疗与休息外，也可透过4招舒缓运动达到放松效果，减缓不适。
专业物理治疗师、美国脊医博士张轩彬指出，“妈妈手”是一种属于累积性的拇指狭窄性腱鞘炎，最典型症状就是大拇指难出力，比“赞”会显得有些吃力；常见的疼痛部位在手背靠近大拇指，到手腕周边往上延伸到手臂等处。
妈妈手有危险族群 手（指）腕施力不当所致
由于大部分患者是长时间抱小孩有关，尤其以“新手妈妈”或“新手阿嬷”居多，而被称之为“妈妈手”；另外，经常需要使用到手（指）腕动作的人，包括：钢琴老师，工程技师，收银员、常滑手机者，都有机会可能罹患。
一般而言，“妈妈手”经常是施力不当所致。以抱小孩为例，许多人可能就是利用“虎口”用力，将婴儿从婴儿床抱起时，大人俯身、用“虎口”撑起，不仅手腕呈现不当角度，大拇指也会特别用力，长时间下来就很容易造成肌腱发炎。
妈妈手最简易的自我检查方式，是将大拇指握入手中，在往下弯曲（图片／物理治疗师张轩彬提供）
自我检查 大拇指比“赞”会更痛
张轩彬博士指出，“妈妈手”常见于30至50岁间的女性，原因除了生产前后的荷尔蒙变化外，女性腕部外侧关节活动度比男性大，操持家务时，容易受到抓、握、擰、捏等动作刺激而发炎。
最简易的自我检查方式，是将大拇指握入手中，在往下弯曲，通常狭窄发炎的腱鞘会因伸展让疼痛加剧。当患者翘起大拇指比“赞”的动作时会更痛、疼痛位置肿胀，且有明显的压痛感，严重时甚至会有“筋”卡到的感觉。
出现妈妈手症状解决方法：
1.休息、冰热敷：早期症状发生时，应适当休息，一般而言，持续性工作不宜超过1小时，能每半小时休息1次更好，同时尽快冰敷8~10分钟，当发炎加剧急性期过后，可以局部热敷。
2.配戴护木：做事时配戴，可有效限制并减少大拇指及腕部的动作，避免发炎的肌腱、腱鞘一再受到刺激。
3.药物：医生会开予口服的消炎药、止痛药，必要时，采取局部类固醇注射，以减轻疼痛。
4.复健治疗：热疗（包括蜡疗、远红外线、超音波等治疗）、低能雷射、电疗、贴扎技术、复健运动治疗等，都有不错的疗效。
5.外科手术：极少数的病例因肌腱发生狭窄、沾黏，才需要手术改善。
远离妈妈手 居家复健4小锦囊
1.拇指运动：
拇指运动1：五指同平面，拇指张合。（图片／物理治疗师张轩彬提供）
a.拇指运动1：五指同平面，拇指张合。每次10秒钟，10-15下/回
若状况进步(不痛的情况下)可套橡皮筋增加张指的阻力。
拇指运动2：拇指与其他四指不同平面。（图片／物理治疗师张轩彬提供）
b.拇指运动2：拇指与其他四指不同平面。做张合运动。每次10秒钟，10-15下/回；若状况进步(不痛的情况下)可套橡皮筋增加张指的阻力。
2.手臂伸展运动：
手臂伸展运动，手肘打直，手腕向下弯曲。（图片／物理治疗师张轩彬提供）
手肘打直，手腕向下弯曲。拇指可选择放入4指內(拉力较强)或不用。另一手给予辅助拉力。伸展时以拉住紧绷或微痛为原则。放掉时原有的紧绷感与微痛感应立即消失。每次10秒钟，10-15下/回。
3.肌力训练运动：
肌力训练运动，手握矿泉水瓶或重物，如同催摩托车油门般将手腕向上。（图片／物理治疗师张轩彬提供）
当疼痛状况已有改善，可视情况逐步增加手腕/指阻力训练。
手握矿泉水瓶或重物，如同催摩托车油门般将手腕向上。每次10秒钟，做10-15下/回。进步时可逐步增加重量。
4.握力训练：
握力训练紧握小球，握住持续10秒钟。（图片／物理治疗师张轩彬提供）
可紧握小球、泡棉等物体。每次握住持续10秒钟，做15-20下/回。
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