(健康医疗网╱记者苏湘云报道)
鸡年又到了，国泰综合医院复健科简文仁治疗师特别设计鸡年如意操，鼓励民众多动一动。简文仁治疗师也提醒，民众做鸡年如意操激烈动作前，最好做一下伸展、暖身，吃饱饭或太过饥饿时，不适合做激烈运动，建议饭后30分钟后再运动，较为理想。
一、土鸡找杂手脚耙：
做法：双手十指用力半屈成抓状，一脚脚趾用力在地上耙梳，如鸡找食。
作用：手指脚趾用力前后耙梳，可以训练指趾力量及一脚的平衡。
二、火鸡求偶全身抖：
做法：双臂打开放身体两侧，双脚打开肩宽双膝微弯脚跟离地，双手双脚用力抖动，同时发出火鸡咯咯叫声。
作用：身体微蹲、脚跟离地、全身抖动是很强的肌力训练及有氧运动。
三、风鸡指向一边亮：
做法：双脚一前一后跨大步站稳，双臂大开平行地面，转动身体指向各方。
作用：双脚打开双臂张开转动身体，可以伸展手脚及躯干，并在转动中平衡稳定。
四、金鸡报喜好到底：
做法：双手合掌高举过头，再慢慢屈身弯腰向下，一脚抬起向后伸，双手到底触到地。
作用：合掌高举弯腰触地一脚向后抬起，可以训练单脚肌力及平衡。
五、木鸡入定如禅境：
做法：双脚并拢上身挺直，双手合掌置于胸前，微微鞠躬弯腰向前，保持静定不动调整呼吸。
作用：这是静心调息帮助自己沉淀放空，配合鞠躬不动可以强化背肌及稳定。
六、斗鸡飞跳漫天闹：
做法：双手张牙舞爪，身体蹲下再跳起，双臂挥动四处跳动。
作用：这是强力有氧运动，蹲跳可以训练下肢肌力，若膝关节不好不必蹲下，只要微微跳动就好。
简文仁治疗师表示，这套操共有6个动作，涵盖了关节伸展、肌力强化、心肺有氧及平衡稳定，可以找一两个适合的动作做，也可以全套做起来，不出10分钟就可达到运动的效果，年长者或关节比较不好的民众，动作可以缓和一点、小一点，较为安全。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=30973
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