（优活健康网编辑部／综合整理）做完心理建设后，我们要开始练习了。当你与情绪勒索者互动，想要练习建立属于自己的情绪界限时，请记得以下重要口诀：停、看、应。与情绪勒索者互动，当他对你提出要求时，可能伴随着声音、情绪，以及一些特有的表达方式，会让你感觉到很大很大的压力。这股压力，会使得你感觉到很大的焦虑，逼迫你反射性地去回应情绪勒索者的需求。
內心压力导致反射性的答应对方要求
或许，你曾经有这样的经验：当对方不停地用言语逼迫你，告诉你这件事对他有多重要，对方营造出一个“你非得马上答应他不可”的氛围，好像这件事攸关生命，非常紧急，必须马上处理、回应。于是，即使你并不想答应，你可能也因为那股压力，以及你內心随之升起因应压力的焦虑，而使得你反射性地答应了对方的要求。
前文提到的“如何建立情绪界限：內在篇”，处理的其实就是上述互动循环中，“內在焦虑”的这部分。处理內在焦虑，并不是一蹴可几的事情，但我们仍然需要与情绪勒索者互动。因此在面对情绪勒索者时，你需要先给自己一个重要的心理建设：我可以先不拒绝他，也先不答应他，我可以什么都不做。
请重视任何心里不舒服的感觉
在苏珊《情绪勒索》一书中，特别提到：“你不必回应情绪勒索者的任何要求。”这是一个非常重要的观念与心理准备。你并不需要非得马上回应，甚至答应情绪勒索者的任何要求，尤其，当你有一丁点不舒服、不愿意的感觉。请重视你的这个感觉。
记得我的叮咛：如果你想要答应这件事，并非因为你“想要”，而是因为你觉得“害怕、恐惧”。那么，就请你先等一下，先给自己一点思考的时间。因为这代表，你答应这件事情，并非出于你个人的意愿，而是因为对方给你的压力引发你的焦虑，甚至让你觉得恐惧或害怕。
但面对这个压力，我们的焦虑感就会很深，要如何摆脱呢？尤其是我们还没办法成功安抚焦虑的时候？（本文摘自／情绪勒索：那些在伴侣、亲子、职场间，最让人窒息的相处／宝瓶文化）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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