腰痛，是许多人的困扰，有日本专家提出，想要缓解腰痛问题，除了改变不当的姿势外，适度透过“劈腿伸展操”，有助矫正歪斜的骨盆，除了能缓解腰痛，还能改善关节僵硬、预防动脉硬化。国內职能治疗师则认为，经常做伸展操有益健康，但是，是否有助于解决上述的症状，恐仍待实证，而且“劈腿伸展操”对于一般人来说难度颇高，不如做一些比较简单的入门动作。
头、颈、腰与四肢等关节 都需要适度伸展
卫生福利部八里疗养院职能治疗科主任张自强表示，规律从事伸展操，已有许多文献证明确有许多益处，因为适度的伸展运动，有助于身体的肌肉收缩与活动，并能维持身体在各种姿势的协调性，以及保持身体活动的弹性。包括头、颈、腰与四肢等关节，都需要做适度的伸展，以避免固定的姿势维持过久，造成肌肉痠痛甚至伤害。
此外，就“用进废退”说的理论来看，平日规律从事伸展操，不仅能够让肌群保持弹性、提升肌耐力，还能增加关节活动度，而且运动前做伸展操，能避免受伤；至于运动后做伸展操，则能缓和肌群疲劳、排除乳酸。
上班族、低头族做伸展操 加强部位有差异
建议，上班族可加强肩、颈、腰；中老年人应加强上下肢与腰；低头族应加强肩、颈；儿童、青少年则建议全身。从事伸展运动要循序渐进、持之以恒避免操之过急，每一伸展动作应该放慢、至少持续8秒以上，才能达到较佳的效果。
比较好的放松伸展方式是：方向从头到脚、动作由小到大、力道从轻到重。以下是由卫生福利部八里疗养院职能治疗科健康体适能团队的职能治疗师包括：张自强、陶泽臣、刘佳雯等人，示范7组比较轻松简单、不会累的入门伸展动作，如以下图示：
【7招轻松入门伸展操】：
(一)肩颈与上背之肌肉伸展
动作步骤：
1.一(左)手向上举至后背。
2.另一手(右)由下弯至后背。
3.双手相握后右手往右侧拉并维持。
4.换手后并重复步骤2-4，共做3次。
5.每个伸展动作应尽量做到最大(紧绷)伸展角度，并持续10秒以上。
(一)肩颈与上背之肌肉伸展
(二)手臂与肩膀之肌肉伸展
动作步骤：
1.一(左)手手肘向上胸前弯曲。
2.另一手(右)伸直放在弯曲手內。
3.弯曲手(左)抵住伸直手肘(右)，关节往身体方向压收并维持。
4.换手后并重复步骤2-4，共做3次。
5.每个伸展动作应尽量做到最大(紧绷)伸展角度，并持续10秒以上。
(二)手臂与肩膀之肌肉伸展
(三)手部之肌肉伸展
动作步骤：
1.一(右)手往前伸直，手掌向上外翻。
2.另一手(左)放在外翻手掌(右)前，尽量往身体內侧压。
3.(右)手掌向下外翻，重复2的步骤(伸展手肘(右)务必伸直)。
4.换手后并重复步骤1-4，共做3次。
5.每个伸展动作应尽量做到最大(紧绷)伸展角度，并持续10秒以上。
(三)手部之肌肉伸展
(四)坐姿与腰部背部之肌肉伸展
动作步骤：
1.坐姿下将膝盖伸直、翘起脚尖。
2.身体微向前弯。
3.双手触碰脚尖 (尽量即可)。
4.共做3次。
5.每个伸展动作应尽量做到最大(紧绷)伸展角度，并持续10秒以上。
(四)坐姿与腰部背部之肌肉伸展
(五)腰部背部与头颈之肌肉伸展
动作步骤：
1.自然坐姿于椅子上。
2.双脚脚跟与肩同宽。
3.转腰并且头向后转将双手扶于椅背协助(尽量即可)。
4.左右两侧轮流重复2-3步骤，共做3次。
5.每个伸展动作应尽量做到最大(紧绷)伸展角度，并持续10秒以上。
(五)腰部背部与头颈之肌肉伸展
(六)腰部及腿部之肌肉伸展
动作步骤：
1.维持站姿。
2.一(右)脚伸直抬高，放在椅背上(或椅面上)。
3.另一脚(左)伸直站立。
4.双手往前伸直尽量碰到脚尖(尽量即可，若达成后，可逐渐调升伸直脚高度，以增加难度)。
5.换脚后并重复步骤1-4，共做3次。
6.每个伸展动作应尽量做到最大(紧绷)伸展角度，并持续10秒以上。
(六)腰部及腿部之肌肉伸展
(七)腿部之肌肉伸展与站姿平衡训练
动作步骤：
1.站姿单(右)手扶于椅背上。
2.左脚抬起来用左手扶着。
3.单(右)脚站立。
4.完成后换边操作，左右各做3次。
5.每个伸展动作应尽量做到最大(紧绷)伸展角度，并持续10秒以上。
(七)腿部之肌肉伸展与站姿平衡训练
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