（优活健康网记者汤荞伊／采访报道）现代人由于生活与工作型态的转变与压力，时常会有脊椎问题，中华整合医学与健康促进协会运动与健康专业委员会主任委员 /国际气功养生联盟理事长李章智老师表示，现代人长时间使用电脑或3C产品，像是上班族在电脑前坐一整天就容易弯腰驼背且脊椎负担过重，颈椎也会自然往前倾，又因长时间不运动，导致肌肉强度不足，使得脊椎无法负荷动作以致受伤。
八段锦是具有六个面向的脊椎伸展运动
李章智老师表示，可借由传统的养生功法-八段锦，做些脊椎伸展运动来改善脊椎问题，八段锦是具有三度空间的脊椎伸展运动，以脊椎三个切面的观点，作为八段锦的上、下、左、右、前、后与水平面练习原则，利用等张与等长运动的肌肉训练，进行脊椎保健，强化与伸展肌肉，椎间韧带与软组织能对称复位，减缓脊椎的歪斜带来的疼痛与不适。八段锦顾名思义分为8招，分别是：
1）双手托天理三焦／
脊椎的纵轴训练，当两手置于耳旁往上托，提肛收尾膂，对脊椎向上的伸展，对于姿势歪斜、前倾或驼背有很好的改善效果。
2）左右开弓似射雕／
左右两侧的冠切面伸展脊椎，一手上举到耳旁，身体再慢慢地倾倒，感受举手侧从腰胯部往上慢慢地放松，对于脊椎左右歪斜有调整的功能。
3）调理脾胃须单举／
左右斜对角的对拉脊椎，上举的手在耳旁，下按的手在体侧，让两手正确地在身体冠切面位置，可以舒缓脊椎旁紧绷的肌肉与韧带，改善脊椎不对称的不适。
4）五劳七伤往后瞧／
脊椎水平面旋转的招式，以两脚掌当成锚点，身体保持水平方向往后转，感受腰胯转动，脊椎水平旋转，带动腰椎与胸椎，肩膀再旋转，眼睛往水平方向远视，带动颈椎旋转，将脊椎旁的棘间韧带与肌肉做充分的伸展，避免组织攣缩压迫血液与组织液的循环，增加脊椎的活动范围，免除肌肉沾黏与身体的疼痛。
5）摇头摆尾去心火／
以腰椎的伸展与活动，以两脚维定点且骨盆稳定的活动伸展，侧身与前俯的动作要确实，这对脊椎的左右与水平旋转有良好的帮助，在旋转的过程中同时也活动到肩胛骨关节，特别在前俯时肩胛骨带动胸椎的关节伸展，对于膏肓痛的症状有良好的改善效果。
6）两手攀足固肾腰／
是脊椎的纵切面的练习法，动作包括了屈曲与伸展，练习时是需要缓慢的练习，充分感受肌肉的伸展，关节的活动，增加身体的柔软度。如果是高血压、高眼压与眩晕症状，要必免前弯，以防止危险发生。
7）攢拳怒目增气力／
本招式脊椎需垂直与稳定，强化腿部肌群与巩固盆腔的核心肌群，站稳马步，运用双手出拳强化肩部与腰部肌肉的稳定度，本招式透过左右的出拳，拮抗作用下训练腰背的脊竖肌与丹田处的腹直肌等核心肌群，强化与稳定脊柱的稳定度。
8）背后七颠百病消／
人体是“用进废退”的系统设计，当骨骼与关节受到适度的刺激，可以增强骨骼的密度增加，关节的韧带强化且润滑液增加，使得脊椎有承受肌肉的牵拉的强度。例如：游泳可以增加心肺功能与肌适能的功效，但是对于骨密度增强效果不佳，重量训量、上楼或爬山等活动对骨密度有强化功效，但是要注重关节的耗损。
李章智老师提醒，注意先掌握动作的正确性，先记熟动作再配合意念与呼吸，每个动作可停的二十秒强化功效，在每一个动作停的时候去感受身体的变化，养身功法就是要做身体的自我觉察，现代人的脊椎问题是层出不穷，除了基本的行、立、坐、卧等正确的姿势保健脊椎外，也可搭配正确的养生功法，依照自己症状需求对症下药，运用气功来做好健康管理。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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