膝盖疼痛令人困扰，尤其年龄在40岁以上的膝痛患者，如果去找医生诊治，X光检查往往会看到或多或少软骨破坏的现象，大概都被诊断为“退化”性膝关节炎。但是，关节名医吕绍睿医生却要颠覆这样的说法，他表示，其实“退化”性膝关节炎，不是退化，而是摩擦。正确来说，是罹患了“內侧摩擦现象”引发的“內侧摩擦症候群”。透过3招护膝运动，能增加关节的动态稳定性，进而保护软骨。
“退化”性膝关节炎，不是退化，而是摩擦
软骨并不容易受伤或“退化”，除非结构受到破坏，包括因为过度激烈运动造成半月软骨、十字韧带损伤，甚至是骨折等)，一旦膝盖的稳定度受到影响，软骨才会受到波及而逐渐损坏，这在医学上称为“外伤性骨性关节炎”，约占“退化”性膝关节炎患者的10％；然而，绝大部分的人没受过伤(占了“退化”性膝关节炎患者的90％)，但是，为什么他们的膝关节还是会“退化”？
大林慈济医院关节中心主任吕绍睿医生在其新书《自己的膝盖自己救》中表示，根据长期观察，以及10年来的研究发现，这90％患者的病痛，真正原因并不是“退化”，绝大部分是內侧皱襞与关节的摩擦造成的“內侧摩擦症候群”。
50多岁以后內侧皱襞磨损、发炎 破坏关节软骨
为什么內侧皱襞与关节的摩擦会引起膝盖疼痛？因为內侧皱襞是在胚胎发育过程中，残留在膝关节滑膜腔中的皱襞，外型像是衣服的皱褶，正常人膝关节平均每年弯曲多达百万次，每次膝盖弯曲、伸直时，內侧皱襞与关节股骨內髁会互相摩擦，而产生物理及化学破坏，随着年龄增长，內侧皱襞与股骨內髁摩擦达数千万次，若是从事必须一再重覆弯曲及伸直膝盖的活动或工作，摩擦次数就更多了。
因此，原本像新鲜丝瓜一样柔嫩的內侧皱襞，经年累月摩擦后，最后会变成像菜瓜布一样粗糙。人在年轻时，內侧皱襞是平滑且薄的半透明状；至30、40岁时內侧皱襞开始纤维化，渐渐失去弹性而变硬；50多岁以后即出现磨损、发炎，对关节软骨的破坏逐年增加。
骑脚踏车、爬楼梯，膝关节弯曲角度大，软骨易受伤。
骑脚踏车、爬楼梯 膝关节弯曲角度大，软骨易受伤
尤其，膝关节已经演化成精密的四角连杆机构，膝关节弯曲超过30度后，软骨间会开始混杂，有互相摩擦的滑动运动；超过60度之后就完全会有摩擦破坏作用的滑动运动。当人类自然的移动方式，例如：走路、跑步，在受力的站立期，膝关节的弯曲角度并不会超过30度，软骨是不会受伤的。然而，因文明发展而产生的活动，例如：骑脚踏车、爬楼梯，往往就超出四角连杆机构能保护的弯曲角度了。急性发炎的內测皱襞，则随时都在腐蚀软骨，只要些微弯曲都可能造成夹击现象而加重疼痛症状。
退化性膝关节炎不再是无法医治的病痛，只要能早期诊断是否有“內侧摩擦现象”引发的“內侧摩擦症候群”，就有治愈的机会。
3招护膝运动 预防膝关节“退化”
针对“內侧摩擦症候群”患者，吕绍睿医生特别设计一套膝关节健康促进操，只要3个动作，包括：一组是锻链肌力的“股四头肌强化运动”，另两组则是“抱膝运动”与“压膝运动”，能增加膝关节的灵活度，加强关节附近的肌力，以及增加关节的动态稳定性，进而保护软骨，预防膝关节“退化”。
股四头肌强化运动。（图片提供／时报出版）
抱膝运动。（图片提供／时报出版）
压膝运动。（图片提供／时报出版）
I 相关 / Other
运动有益身心，研究发现，适量的中等强度的运动，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康运动，对提高人体抵抗力有好处。不过，医生提醒，规律的运动固然好，慎选运动的项目也很重要，太剧烈的运动，长期下来可能造成关节的伤
(健康医疗网／记者郭庚儒报道)老年人各器官机能退化，容易没胃口、体力差，慢慢变成衰弱症，增加死亡风险。新北市推动运动介入，有衰弱症的老年人，高达8成以上改善至衰弱前期或回复至正常。新北市老人衰弱症高于全台
马思纯最新时尚运动风写真照片 波可诺都看呆了
马思纯凭借青春片《左耳》赢得更多观众的肯定，并获得第52届台湾金马奖最佳女配角提名。而且马思纯跟欧豪恋情曝光后人气激升。波可诺小编最近也比较关注马思纯，最新
马思纯最新时尚运动风写真照片 波可诺都看呆了
马思纯凭借青春片《左耳》赢得更多观众的肯定，并获得第52届台湾金马奖最佳女配角提名。而且马思纯跟欧豪恋情曝光后人气激升。波可诺小编最近也比较关注马思纯，最新
中戏校花晒锁骨撩人照爱运动长腿逆天，皮肤白皙长相清纯神似景甜。中戏校花张雪琪晒锁骨性感撩人，健身私照太迷人。近日，中戏校花張雪琪社交媒体晒出多组写真，肤白貌美被称最美校花，其中健身照更是让网友大呼身材