点开Facebook、Instagram,许多人发现天气变热,“炫腹”的人又变多了,不禁猜想:“我也有在运动健身,为什么腹部脂肪还是一样团结、肚子还是一样大呢?”健身教练认为,很可能是错误的训练方式所导致,每天花一点时间做小腹肌力训练,持之以恒,瘦小腹也很可以很简单!
上班族常常因工作繁忙、饮食不正常又缺乏运动,导致脂肪容易囤积于腹部,大腹便便,坐在椅子上感觉肚子卡卡,站著更觉得肚子沈重、举步艰辛。为了解决腹部肥胖的困扰,越来越多人逼自己运动,然而,运动持续一段时间后,许多人看着镜中的自己,纳闷“小腹怎么还是一样大?”
健身教练丁清茂Martin表示,再怎么辛苦运动都无法成功瘦小腹,问题可能就出现“没有正确的运动”。正确的瘦小腹方法,必须要从均衡的饮食、适当的运动和改善不良习惯等3方面着手,在运动部分,常见4种错误的锻链方式,造成小腹脂肪不动如山。
【锻链小腹的4大NG习惯】
1.不做肌力运动:维持肌力的水准可减少肌肉量的流失,并提升基础代谢率。基础代谢率和肌肉量息息相关,提高肌肉量可以让人体燃烧更多的热量,减少脂肪的囤积。
2.有氧运动时间太短或太长:时间太短无法达到燃脂的效果,建议每次做有氧运动需持续30分钟以上;但也不要一下子做太久,有氧运动持续1小时以上,容易导致皮质醇增加,造成肌肉分解,而使身体恢复速度变慢,甚至出现免疫力下降的情况。
只要每天花15至30分钟锻链小腹肌力,搭配均衡的饮食,成为炫腹网美指日可待。
3.有氧运动强度不够:运动燃脂不仅要考虑有氧运动的时间,也要兼顾运动强度,强度太低无法有效地燃烧到脂肪。建议有氧运动强度需达到6、7分喘的程度,但实际情况仍需以个人精神及体能状况做考量。
4.一成不变的方式:始终选择同一样的有氧方式、一样的速度、一样的阻力,做久身体渐渐适应,相对的运动效益会变差,因此当发现自己对某一锻链课程游刃有余时,别忘了适度增加难度或挑战更进阶的训练內容。
赶搭炫腹潮流 天天床上练这3招
身处“炫腹时代”,如果除了慢跑、骑单车、游泳、打篮球等运动,您还不晓得如何有效地锻链小腹,Martin教练建议可从以下3个动作开始,只要每天花15至30分钟锻链,配合均衡饮食,持之以恒,加入炫腹网美或型男的行列指日可待。
1.【上下摆腿】:采仰卧姿势,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿伸直向上抬高离地约15公分,双腿上下摆动,并配合呼吸。
(图片提供/健身教练丁清茂Martin)
2.【交叉腿】:采仰卧姿势,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿打开约于肩同宽,双腿伸直向上抬高离地约30公分,呼气时双腿交叉,吸气时回到原来位子。
(图片提供/健身教练丁清茂Martin)
3.【下卷腹】:采仰卧姿势,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿伸直向上抬高离地约15公分,呼气时双膝往头部方向移动、双脚屈膝90度,吸气时回到原来位子。
(图片提供/健身教练丁清茂Martin)
I 相关 / Other
AXN频道将于4月16日起每周日晚间八点全台首播《花样爷爷美国版》,翻拍自韩国天王制作罗PD招牌作品,集结四位加起来年纪超过290岁的美国知名爷爷,巡礼亚洲6座城市,节目中更邀请到少女时代同台亮相担任神秘嘉宾,一
bnt新闻讯韩国女团少女时代成员太姸将于5月举办第二次单独演唱会。太姸将于5月12~14日在首尔奥林匹克公园奥林匹克大厅举办第二次单独演唱会“TAEYEONsoloconcert‘PERSONA’”,展现多重音乐面貌。此次是继去年7~8月
内衣新时代 亲闺密语内衣给你惊喜
我们的生活中充斥着各种挑剔的人群,而随着时代或者说消息传统渠道的增加,各种网络名词接二连三地诞生,挑剔也可以被称为是追求完美或者强迫症,当然这些都只能展现语言的博大精深
(原标题:李克强赞这家企业一分钟穿越了两个时代)整个这一年里,宁夏共享铸钢都在为去年2月2日的那一分钟“加码”。当时,来这里考察的李克强总理仅用一分钟,从老车间走到新车间。有媒体评价:这中间穿越了中国铸
bnt新闻讯3月31日下午,2017F/W首尔时装周KathleenKye设计师时装秀在东大门设计广场举办,组合少女时代成员Tiffany、孝渊、SHINee成员key、AOA成员智珉、RedVelvet成员SEULGI、IRENE、WENDY、歌手妮可、Cheetah、演员