(健康医疗网／记者郭明琪报导)
农历春节最容易大吃大喝，若担心体重因此爆表，不妨可以多做运动消油脂；中华民国肥胖研究学会理事长萧敦仁指出，运动分为有氧和无氧运动，若能交互配合进行，能帮助有效提高基础代谢率，减重效果加倍。
无氧增加肌肉群 减重效果加倍
像是跑步、游泳、骑自行车等，都属于有氧运动，运动过程就能消耗大量热量，是不少民众爱好的运动方式，但近年来肌力训练的无氧运动渐渐盛行，主要是因像是举重、伏地挺身等，能帮助增加肌肉群，增加人体基础代谢率；双和医院复健医学部主任刘燦宏指出，不过甩油运动，建议可先无氧后再有氧，效果更佳。
运动基础较差 建议可先跑步
主任刘燦宏进一步说明，因无氧运动是以体內肝醣为主要能量，当消耗肝醣到一定程度时，在做有氧运动，就能加速脂肪的燃烧效率，除非运动基础较差，可能进行无氧后较没力，则可改以先跑步，再搭配基本的肌力训练，重要是，运动前后的热身和伸展一定要做足，才能避免运动伤害。
减肥初期可先以有氧运动为主，4至6周后，可适度加入肌力训练，慢慢提升肌肉比例，借由无氧运动增加基础代谢率，能帮助维持体态，不容易复胖；刘燦宏提醒，运动效果会累积，还会持续有运动热效应，运动一段时间后，代谢率还会提高，因此花点时间多动一动，且运动完后30分钟适量补充蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉成长，加快代谢力。
相关新闻请见：剧烈运动＋重量训练 增肌肉减重效果好
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=25368
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