（优活健康往编辑部／综合整理）眼看上学快迟到了，孩子却还赖在床上，身为父母的你，想必一定是焦急万分吧！有些父母认为子女动作慢是因为不懂得爸妈的苦心；有些父母认为是孩子故意作对，不肯配合父母的行程尽快跳下床。然而亲爱的父母，你知道孩子的睡眠够吗？
学龄前每天需要平均12小时的睡眠
清晨起床，如果有机会站在学校门口，经常可以看到睡眼惺忪的小朋友，有的哭闹不肯进校门，有的手上拎著早餐站在原地赌气。其实父母真正需要的，是对孩子睡眠品质的重新认识和调整了。
根据医学研究显示，学龄前的小朋友每天需要平均12小时的睡眠。美国睡眠专家，布朗大学教授马里．卡斯卡登（Mary Carskardon）表示，青少年的理想睡眠是9小时又15分钟。由此推估一下，一般小学生的睡眠需求就介于其中的10小时了。
青少年作息难改 恐致失眠
以小学生的平均睡眠时数来估计，5、6年级生在晚上10点上床，隔天6点半起床，只有大约8个半小时的睡眠时间，若扣除睡前在床上吵闹、聊天约半小时的时间，实际上的睡眠时间更少。
然而，即便躺在床上睡眠的时间足够，还是不足以代表孩子的睡眠品质好。因为不少孩子可能因为身体病痛、白天犯错被责骂、隔天有考试，或是比赛等压力因素，使得他们一个晚上睡下来恶梦连连、囈语不断。更有报道指出，青少年因为暑假期间连夜上网成瘾，等到开学后生活作息调不回来，上了床还辗转难眠，导致失眠现象日益严重。
1） 孩子睡眠时间已充足，却仍精神不济，哈欠连连。
2） 孩子上课时经常打瞌睡，似乎没睡饱。
3） 孩子整天心情沮丧，缺乏活动力。
4） 孩子的睡眠时间一直往后拖延，并不是功课未完成，而是了无睡意，成了夜猫子。
4） 睡梦中经常哭泣或尖叫，或是冒了一身冷汗，但又很难被叫醒。
5） 临睡前怕黑、怕孤单、一直把大人留在身边，话讲个不停。
避免因为事业忙碌、应酬影响睡眠时间
类似这些情况，父母需要提高警觉，注意孩子是赖床？还是失眠引起而爬不起来？这时不妨请教医生，或邀家庭成员一起调整生活作息，以改善子女的睡眠品质。5个引导步骤不只是子女需要充足的睡眠，大人也一样需要呢！应尽量避免因为事业忙碌、应酬太多而影响睡眠时间。至于引导步骤，建议方式如下：
1） 培养睡前互道晚安、给予祝福的好习惯。
2） 培养睡醒时和子女共同享受至少5分钟、10分钟赖床的乐趣。
3） 接受子女偶有怕黑、怕独睡的情形，先适度的陪伴，之后再逐步训练独睡。
4） 清晨时分，可拉开窗帘让阳光柔和入室，也让子女学会“日出而作、日落而息”的健康原则。
5） 早上起床不妨放些轻柔美妙的音乐，或父母亲以亲切愉快的声调来呼唤，有助于子女一天美好情绪的开始。（本文摘自／爸妈的一句话，影响孩子一辈子／华文精典出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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