久坐不动，少喝水，小心成为龟面一族！专家指出，久坐不动，除了易形成肥胖的体型，更可能造成腰酸背痛、腿部静脉栓塞，埋下健康隐忧；建议每坐1小时应起身活动1至2分钟，伸展一下肩颈、腹背肌，或利用肢体拉筋伸展3招改善。
物理治疗师苏慧宜指出，年终岁末假期多聚会多，加上天气冷，易久坐不动，特别是许多中、老年族群，因久坐不动、姿势不良，容易引发全身肌肉僵硬、肩膀颈部痠痛、背痛、落枕、筋膜疼痛症或3C酸痛症候群。
久坐不动 小心成龟面一族
若再加上长时间打麻将、窝沙发追剧，还会使小腿静脉压力升高，导致静脉血液滞留，末梢循环变慢变差，进而产生静脉血栓症，严重者可能造成中风。尤其是高血压、糖尿病、血脂异常，以及有喝酒习惯的高危险族群，更要小心防范。
根据国民健康署调查，国內30岁以上成年人，高达6成1没有规律运动，成为久坐不动的面龟族。对于久坐不动的“面龟族”，规律运动非常重要，建议坐着时每60分钟应补充200c.c.水分，且避免摄取酒精及含咖啡因饮料，以减少血液浓稠，发生肺栓塞情事。
拒当面龟族 3招拉筋伸展
下肢拉筋伸展，强化腿部肌力。（示范／物理治疗师苏慧宜）
1.下肢拉筋伸展操：膝盖伸直，脚趾朝上，做脚掌上下摆动，小腿前后肌肉需有紧绷感。往上往下为一回，重复10-15回。换脚。每脚做5-10次。
上肢拉筋伸展，缓解腰痠背痛。（示范／物理治疗师苏慧宜）
2.上肢拉筋伸展操：双手手掌放在背后。十指交叉，掌心朝外，肩膀稍微用力往內夹，往下后方伸展停留10秒，放松，重复3-5回。一天可重复做3-4次。
背部拉筋伸展，全身肌肉放松纾解痠痛。（示范／物理治疗师苏慧宜）
3.背部拉筋伸展操：平躺姿势下，两脚膝盖弯曲，往胸部靠近、可用双手加压至大腿后侧，在背部些微紧绷感下停留10-15秒，放松。1天可做3至5次。
【贴心建议】：
宅在家的人，若想动动筋骨，可试著从拖地、扫地，训练四肢与上背部的肌肉协调性与力量；家庭主妇，若要买菜，可绕到较远的菜市场；公车族：可提早1、2站下车走路；上班族：可多喝水，增加起身、上厕所次数等，都是“动起来”的好方法。
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