一个母亲的怀孕前体重的好坏直接影响到她的婴儿的出生体重。研究表明,体重过轻的妇女更有可能生出小婴儿,尽管他们可能在怀孕期体重增长正常。超重的妇女在怀孕期间增加的风险并发症,比如妊娠(期)糖尿病或者高血压。
一般来说,一个怀孕的女人需要均衡营养才能保证她的身体和胎儿的吸收。
怀孕前强调营养摄入以下:
谷物。食物是由小麦、大米、燕麦、麦片、大麦、或另一个谷物粮食是粮食产品。例子包括全麦面包,糙米,燕麦片。
蔬菜。各种蔬菜,包括深绿色叶,红色,橙色蔬菜、豆类(豌豆和豆类)和淀粉类蔬菜。
水果。任何水果或100%果汁算作部分水果集团。水果可能是新鲜的、罐头、冷冻、或干,可能是整个、成品,或浓。
奶制品。牛奶产品和很多食物牛奶制成的被认为是这部分食品集团。专注于无脂或低脂产品,以及那些富含钙。
蛋白质。去依靠蛋白质。选择低脂或瘦肉和家禽。改变你的蛋白质常规通过选择更多的鱼、坚果、种子、豌豆和豆类。
锻炼和日常身体活动也应该被包括在一个健康的饮食
叶酸。在准备怀孕的28天和怀孕后28天叶酸是非常重要的。所有育龄妇女每一天摄入400毫克(0.4毫克)的叶酸。适当的补充叶酸可以减少出生缺陷的风险的脑和脊髓(称为神经管缺陷)。
铁。怀孕前补充铁，以备怀孕期间孕妇妈咪和胎儿的身体发育需要。
钙。在怀孕期间的饮食如果没有足够的钙,会影响到胎儿骨骼发育。胎儿缺钙这可以增加ta在成年后患上骨质疏松症的风险。建议的钙摄入量对大多数高风险非孕妇是1000毫克和额外需要400毫克怀孕期间。
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