重训时要注意呼吸方式
佚名 2016-09-06 12:55:10
重训时要注意呼吸方式
呼吸对每个人来说都是不可缺少的事，在运动中更是关键角色。无论是跑步、骑车，还是重量训练，若配合著呼吸节奏，便可有效减轻疲劳。运动时，你会发现周围充斥着不同的喘息声，特别是在重量训练区，还会不时传出惨烈的吼叫，其实这种呼吸方式除了帮助你换气之外，还能协助你施力。因此我们在训练过程中要尽量将呼吸与用力的时间有效配合，让整体力量更强、更顺畅！ copyright dedecms
首先，记得要呼吸！ 通常我们全身一用力，就会自动闭气，例如：排便时便秘、拿重物、咳嗽等等，这些闭气属于自然反应，对身体并无大碍。 织梦内容管理系统 但是，如果在做重训时用力闭气，那就不一样了！ copyright dedecms 因为瞬间用力时，造成胸腔内压力增高，血压上升，血液回流量减少，导致心脏没有足够的血液输出，血液不够可能会引起头痛、晕眩等症状，我们称这种情形为 努责现象 。所以，在进行锻炼时，为了避免 努责现象 发生，应该学着 有意识的控制呼吸节奏 。 本文来自织梦 接着，学习去控制呼吸！ 内容来自dedecms 一般来说，呼吸又可分为 胸式呼吸 及 腹式呼吸 。 织梦好，好织梦 胸式呼吸是利用肋骨及胸骨向外扩张，使空气能进到肺部（多集中在肺部的上、中部）进行气体交换。 copyright dedecms 腹式呼吸则是用到横膈模、腹腔等深层肌群，由于吸气时的容量较大，可以让氧气深入肺泡，气体交换的效率也较高。至于在重训时，该用何种呼吸方式，没有一定解；但可尝试 用力吐、放松吸 的简单原则！要刻意调整呼吸，刚开始会有点不习惯。这里提供一个方法供大家参考：在预备动作时，先吸气，动作进行中就会自然的吐气（因为吸不进更多气了），吐完气后，动作也会顺势的回到起始动作啰！ 织梦好，好织梦 最后，要告诉大家 喘 ，是正常现象！ copyright dedecms 很多人的疑问是，明明有调节呼吸，可是每次做完一个动作后，就会感到气喘吁吁，怀疑自己的体能是否不佳。 copyright dedecms 其实，这是身体在运动中平衡酸碱的自然结果。
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我们知道，重量训练的能量来源，大多依靠葡萄糖作为燃料。其中，葡萄糖会分解成二氧化碳和氢离子，随着其他代谢产物，一并从肌肉中移出来，促使血液的pH值产生变化。 织梦内容管理系统 一旦血液的pH值降低至容忍值以下（动脉约6.9、肌肉约6.6），则会造成酸中毒，严重的话会导致昏迷，甚至死亡。因此，为避免酸碱失衡，人体会启动一系列的恒定机制，来维持平衡。织梦好，好织梦
当训练强度一高，呼吸中枢便会受到刺激增加换气频率，让身体加速排出二氧化碳、重新调整身体的酸碱度。所以，即使是短暂的训练，呼吸也会变得急促、觉得很喘，都是正常现象，无需紧张。
特别叮咛：即便呼吸是你再熟练的动作，但仍要谨慎小心！若在训练的过程中，感到呼吸困难、胸闷，胸痛、头晕等状况，请立即停止练习，必要时寻求医生协助！量力而为！
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