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倒立也可以减肥
佚名 2016-09-23 12:50:46
倒立也可以减肥

元气少女陈意涵是娱乐圈的健身达人。靠的是什么?运动和心态!陈意涵有个爱好就是倒立,每到一个地方都用倒立的姿势拍照留念,这不仅留下了美好的回忆,也是一个减肥塑身的超级好动作!

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倒立可以减肥吗?

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专家表示,当人体倒立时,人体各关节、各器官的压力发生了改变,肌肉的紧张度也会发生变化。特别是可以消除和减弱关节间压力,缓解有些部位肌肉的紧张度。而且倒立对于减去某些部位,比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。 copyright dedecms QoK我酷网

初学者怎么倒立?

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对于没有倒立过的人来说,倒立是一个很难的动作!

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第一步,做俯撑,当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。

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第二步,面对墙壁,脚慢慢往墙上爬,先这样保持一分钟以上,慢慢增加腿手的力量。 织梦内容管理系统 QoK我酷网

第三步,背对墙壁 ,用双脚打墙,能碰到就行,之后慢慢 就能静止靠墙了。

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(先从靠墙倒立开始哦,熟练之后才可以尝试双手倒立。) QoK我酷网

倒立的注意事项:

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1、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中 百会穴 。 QoK我酷网

2、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。 copyright dedecms QoK我酷网

3、头和手要始终固定在同一位置上。 织梦内容管理系统 QoK我酷网

4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

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5、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。 织梦好,好织梦 QoK我酷网

6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

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倒立能够锻炼我们的手臂力量,同时在倒立的过程中,腿部力量得到收紧,可以有效帮助瘦腿。不过倒立动作要量力而行,千万不要勉强自己。 织梦内容管理系统 QoK我酷网

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