健身房里的无氧运动 让身体更健康
佚名 2016-09-24 16:40:53
健身房里的无氧运动 让身体更健康
如果想让自己的身体更健康更强壮，最好的方法就是做无氧运动，那么哪些运动是无氧运动呢？ 织梦内容管理系统
举重 copyright dedecms
实际上， 举重 对女性来讲也是很好的健身运动，还能够紧致肌肤和瘦身。你的目标不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能体重增加一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。 本文来自织梦俯卧撑
两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。织梦好，好织梦
哑铃操 内容来自dedecms
动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。 织梦好，好织梦深蹲 copyright dedecms
背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。卷腹
平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90 ，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。
有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。 织梦好，好织梦