有氧运动能够使心脏和肺的功能发挥到最佳效果，忽略有氧运动的结果往往就是你会变胖！之后你会发现当你想穿牛仔裤上学校时，却发现牛仔裤勉强才可以拉上拉链。 织梦好，好织梦
如果此时你想向别人寻求帮助，咨询他们怎样才能恢复自己的身材，我想他们会说：很简单！多锻炼多运动，身体才健康。关掉电脑，出去散步、骑车，就可以甩掉你的游泳圈了！ 织梦好，好织梦 所以立即采取行动吧。上午、下午约一个朋友，一起向公交车站牌走上800米；当体育老师允许自由活动时，可以绕着跑道跑几圈；或者参加学校的游泳队，每天下午坚持参加训练。copyright dedecms
认识有氧运动本文来自织梦
有氧运动益处多多： 内容来自dedecms 有氧运动能够减掉腹部赘肉。研究表明压力是造成腹部肥肉的一个重要原因。定期的有氧运动能够释放脑内啡（快乐荷尔蒙），自然而然地改善大脑里管理情绪的化学物质，婴儿能让人们有更多的笑容、更少抱怨、缓解压力，使得能够减少腰部赘肉，保持正常体重。有氧运动能够提高心率，并使心率在一段时间内保持着较高水平。
有氧运动能增加供氧量，使心脏和肌肉能够更有效地利用氧气，保持健康。
负重练习属于有氧运动吗？ 内容来自dedecms
很多有氧运动也都是负重练习 站着锻炼。负重有氧运动包括散步、健美操、跳舞、打网球、爬楼梯、还有跑步。 本文来自织梦 负重练习能够刺激骨头生长需要的细胞并提高骨强度。青春期是建立强壮骨骼的最佳时机，人体的骨量会在25-30岁达到峰值，所以青少年们进行有负重有氧运动能够长的更高。本文来自织梦
新手入门 务必备一双舒适的运动鞋。运动项目多种多样。可以是小区里、商场里、上学的路上都开始步行运动。如果你不喜欢这些，那么可以选择骑自行车、游泳或者这些运动同时进行。
坚持就是胜利。一个月或者更久，可以每天选择不同的运动方式。
找到合适的锻炼时间
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开始有氧运动时，重要的是找到合适的锻炼时间 精力充沛的时候。时间选对了，运动会变得更有意思、更容易。如果你能早起，那么在上学之前固定一个骑自行车的时间；也可以在午餐时间向跑道发起冲击，或是体育课上、放学后；或许你更喜欢游泳，所以珍惜在学校游泳队的时间，抓紧锻炼！
和朋友一起锻炼 内容来自dedecms
如果你是一个很容易感到无聊的人，喜欢?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>腿私涣鳎敲囱肱笥押湍阋黄鸾卸土栋伞Ｅ笥芽梢猿涞蹦愕慕塘贰⒖梢猿涞蹦阍硕亩Α⒖梢猿晌愕呐惆椤⑴隳阋黄鸲土丁⒁黄鹂拇笮Α：团笥岩黄鸲土兑灿欣谧约耗芄桓ぞ玫募岢终庖幌钤硕?本文来自织梦 参加有氧运动的课程 本文来自织梦 如果你喜欢社交，或者在运动方面需要进一步的指导，最好参加健身班。试试参加健身中心或学校运动队的有氧健身班：排球、篮球、足球、游泳等。 织梦好，好织梦 有氧运动项目的选择有很多。找到自己喜欢的，并坚持下去，让它成为习惯。 织梦内容管理系统 在家锻炼 本文来自织梦 如果你注重个人隐私，想要在家锻炼，可以在家里建立个人健身房。在家运动，允许自己选择学习和锻炼的时间。此外，也能使用一些适合在家里用的健身器材；也可以通过看视频学习来让自己的锻炼变得更容易。内容来自dedecms
在花钱购买健身器材之前，可以在网上或者报纸上看看关于健身器材售卖的信息，货比三家才能找到最适合自己的东西。基础的健身设备应该包括：本文来自织梦
供伸展用的瑜伽垫；杠铃；
强化练习要用的健身带；
教学视频（健美操、街舞和跆博健身操）；
健身球，理疗师用于伸展背部、锻炼腹部力量的器材；
穿衣镜，在伸展时和锻炼时确保姿势的正确性；
保证一个小时的锻炼时间。
美国卫生和公共服务中心建议，青少年的有氧运动每天应该坚持至少60分钟。
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避免过度训练 织梦好，好织梦 为了达到锻炼的目的和保证健康，必须进行有规律的有氧运动。过度运动会增加受伤和患病的风险，这包括静息心率过高、睡眠困难、疲惫等。 内容来自dedecms 如果出现过度锻炼，可以减少锻炼的时间，或降低一两个运动的强度。善待身体，留足恢复的时间。 开始运动织梦好，好织梦
从下面的有氧活动和体育活动中为自己选择合适的运动类型，并坚持 60分钟 。做好锻炼计划，并检查任务完成情况！可以使用手机APP记录自己的运动轨迹和时间。本文来自织梦
选择自己喜欢的运动 这里一些自己喜欢的运动： 本文来自织梦 羽毛球运动；篮球；
骑自行车；
跳舞；
高尔夫；
远足；
广场健走；
跑步或慢跑；
滑雪；
爬楼梯；
固定式脚踏车；
游泳；
散步；
水上有氧运动。
运动会上的有氧运动： 织梦内容管理系统
棒球；篮球；
啦啦操；
越野比赛；
舞蹈队；
操练示范；
美式足球；
橄榄球；
曲棍球；
足球；
高尔夫球；
长曲棍球；
划船；
足球；
垒球；
游泳；
网球；
田径运动；
摔跤。 织梦好，好织梦