怎样减腹部脂肪
佚名 2016-10-08 15:00:29
怎样减腹部脂肪
很多减肥的朋友会有同样的经历：运动了一段时间，其他部位有了明显的改变，只有肚子还是那么大，这是为什么呢？因为肚子最容易囤积脂肪，最难减的部位。
做到以下几点，会帮助你快速减掉腹部脂肪。干掉大肚腩！让腹肌（平坦小腹）重见天日！ 本文来自织梦 1.有氧运动 本文来自织梦
我们要明白一点，我们要做的是 减肥 而非 减重 ，也可以减脂，通过运动把体内多余的脂肪消耗掉，达到减脂的目的，而不是减重。很多人以为 跑两圈体重轻了2斤，就 哇 的开始沾沾自喜了，殊不知你一顿饭就吃回来了！ 织梦内容管理系统
有氧运动有很多种，跑步、单车、椭圆机等等，大家最常用的应该就是跑步了，因为这个随时随地都可以进行，女生尤其偏爱跑步，在跑步有氧减脂的过程中，持续的时间很重要，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停。 织梦内容管理系统 美国有一项针对175名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的前提下，每周跑步18KM，8个月的时间，成功减掉了 7%的腹部脂肪，要知道这可是最顽固的脂肪，其他部位减掉的脂肪会比这个更多。 内容来自dedecms 2.跳绳本文来自织梦
跳绳具有很强的刷脂效果。测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。内容来自dedecms
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 本文来自织梦 3. 平板支撑 内容来自dedecms如果夸张一点说，平板支撑每一个没有接触地面的部位都在减肥！平板支撑其实动作很简单，只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。 织梦内容管理系统
4. 卷腹 本文来自织梦可以说卷腹是传统健身减肥中占核心地位的运动了 。动作简单，没有场地限制，对腰腹的减肥效果也不错。 内容来自dedecms
卷腹开始是有一定难度的， 一个都做不了的人也很多，大家可以慢慢来，循序渐进 从3次 5次 10次 15次，然后增加组数一点点做起织梦内容管理系统
5.饮食
织梦好，好织梦
除了坚持运动之外，每天的饮食也必须注意。不推荐节食减肥！因为这不仅伤身体，而且还会反弹。平时多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。更要少吃那些高热量高脂肪的食物，如炸鸡、快餐等油腻食物。 切记不能节食，每顿都要吃，多补充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如：米饭、馒头、苗条、面包等，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品。