秋季进行时，冬季也快来了，都说大衣最能遮盖住肥肉了，但是身肥腰粗的你确定穿上大衣后不是像个水桶？更重要的是肥胖会增加罹患各种疾病的风险，所以健康科学的减肥方法必不可少！
1、减少糖分摄入 织梦好，好织梦通常所说的「减少糖分摄入」，其实是指减少额外添加的糖的摄入。精制糖的摄入不会带来任何好处和营养成分，摄入唯一的作用就是提供能量。什么，你说你能量已经够了？那它就变成脂肪堆在你身上，然后把你变胖，再让你得糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病之类的病，最终使人减寿，除此之外再无他用。 织梦内容管理系统
像冰淇淋之类的甜食以及可乐、冰红茶这些含糖饮料，由于都是含有大量精制糖的食物，自然也是要少吃的了。如果在配料表上看到白砂糖、果葡糖浆、果糖、葡萄糖这样的配料排在很前面的位置，这样的食物吃之前也要三思。 2、适当少食多餐
我们进食的大多是混合食物，从胃排空的角度讲，消化时间根据食物成分的不同大约在1～4个小时左右，而实际上在胃内食物完全排空之前，就已经产生明显的饥饿感了。如果两餐之间间隔时间过长(4～5个小时，甚至更长)，容易产生饥饿感，进而导致过量进食。如果每餐相隔3个小时，饱腹感就可以持续更久，不会常有想吃东西的欲望，从而达到控制食欲的效果。
用餐次数增加了，会减少大脑接收到饥饿信息的频率，也就不会引发饥饿的感觉，进而大吃大喝。这样有助控制热量的摄入。少量多餐还可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。本文来自织梦
3、高强度间歇训练最有效 本文来自织梦由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。 织梦好，好织梦
4、要跟身材好的人交朋友 织梦内容管理系统
如果你想保持好身材，你就要与身材好的人来往。只有和志趣相投的人在一起，你的减肥和保持好身材的欲望才会更加强烈。健康和减肥是一种生活方式，因此，你的生活要围绕这一目标建立起来！ 织梦好，好织梦
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4种食物让你一周瘦一圈 我只是知道，这两天，来求快速减肥方法的人又多了起来。今天，让我们来讲一讲『吃什么能快速减肚子？』 内容来自dedecms HOW TO 织梦好，好织梦 『急救』节后腰围 织梦内容管理系统 首先，
增肌、减脂不可少的三大动作身边的小伙伴在经过一段时期的跑步、快走、游泳等有氧训练、膳食营养的摄入控制、计算体重的流失等等之后，开始对身材的要求不再仅仅局限于减脂、掉体重啦！ 首先！恭喜这些小伙伴，在健